| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Кунжут | 40 г |
| Семена льна | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 564.8 ккал | 1684 ккал | 33.5% | 5.9% | 298 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 5% | 352 г |
| Жиры | 48.3 г | 56 г | 86.3% | 15.3% | 116 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 0.7% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 8.8% | 202 г |
| Вода | 7.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29908 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 145 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.259 мг | 1.5 мг | 83.9% | 14.9% | 119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 2.4% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 49.6 мг | 500 мг | 9.9% | 1.8% | 1008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 3% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% | 4% | 443 г |
| Витамин В9, фолаты | 112.8 мкг | 400 мкг | 28.2% | 5% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.658 мг | 15 мг | 51.1% | 9% | 196 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.234 мкг | 50 мкг | 6.5% | 1.2% | 1546 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1934 мг | 20 мг | 46% | 8.1% | 218 г |
| Ниацин | 3.62 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 652.6 мг | 2500 мг | 26.1% | 4.6% | 383 г |
| Кальций, Ca | 723.2 мг | 1000 мг | 72.3% | 12.8% | 138 г |
| Кремний, Si | 86.2 мг | 30 мг | 287.3% | 50.9% | 35 г |
| Магний, Mg | 476.2 мг | 400 мг | 119.1% | 21.1% | 84 г |
| Натрий, Na | 69.4 мг | 1300 мг | 5.3% | 0.9% | 1873 г |
| Сера, S | 175.18 мг | 1000 мг | 17.5% | 3.1% | 571 г |
| Фосфор, P | 769 мг | 800 мг | 96.1% | 17% | 104 г |
| Хлор, Cl | 33.8 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.53 мг | 18 мг | 58.5% | 10.4% | 171 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 0.8% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 3.52 мкг | 10 мкг | 35.2% | 6.2% | 284 г |
| Литий, Li | 33.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3658 мг | 2 мг | 118.3% | 20.9% | 85 г |
| Медь, Cu | 1455.4 мкг | 1000 мкг | 145.5% | 25.8% | 69 г |
| Молибден, Mo | 11.9 мкг | 70 мкг | 17% | 3% | 588 г |
| Никель, Ni | 106.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.32 мкг | 55 мкг | 56.9% | 10.1% | 176 г |
| Стронций, Sr | 14.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10695 г |
| Хром, Cr | 10.58 мкг | 50 мкг | 21.2% | 3.8% | 473 г |
| Цинк, Zn | 7.522 мг | 12 мг | 62.7% | 11.1% | 160 г |
| Цирконий, Zr | 35.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.794 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.444 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.573 г | ~ | |||
| Валин | 1.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.783 г | ~ | |||
| Метионин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.837 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.958 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.777 г | ~ | |||
| Аланин | 0.966 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.025 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 1.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.96 г | ~ | |||
| Серин | 1.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.3% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 116.1% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 132 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.826 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.082 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.054 г | min 16.8 г | 89.6% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.958 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 117.3% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.523 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.587 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян для салата составляет 564,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».