| Яйцо куриное | 53 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 26 г |
| Маслины без Косточек [Piccolo] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.7% | 894 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 13% | 596 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2859 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.5 мкг | 900 мкг | 18.3% | 14.2% | 547 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 13.2% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 156.37 мг | 500 мг | 31.3% | 24.3% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 13.7% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.629 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 11% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.325 мкг | 10 мкг | 13.3% | 10.3% | 755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 12.964 мкг | 50 мкг | 25.9% | 20.1% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3775 мг | 20 мг | 11.9% | 9.2% | 841 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.02 мг | 2500 мг | 5% | 3.9% | 1984 г |
| Кальций, Ca | 67.81 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.3% | 1475 г |
| Магний, Mg | 11.24 мг | 400 мг | 2.8% | 2.2% | 3559 г |
| Натрий, Na | 94.4 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.7% | 1377 г |
| Сера, S | 113.28 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.8% | 883 г |
| Фосфор, P | 140.6 мг | 800 мг | 17.6% | 13.7% | 569 г |
| Хлор, Cl | 125.03 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.2% | 1840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 6.5% | 1186 г |
| Йод, I | 14.54 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.5% | 1032 г |
| Кобальт, Co | 6.189 мкг | 10 мкг | 61.9% | 48.1% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
| Медь, Cu | 52.93 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.1% | 1889 г |
| Молибден, Mo | 5.034 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.6% | 1391 г |
| Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.866 мкг | 55 мкг | 34.3% | 26.6% | 292 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10363 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.6% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.7779 мг | 12 мг | 6.5% | 5% | 1543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.115 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.7% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.429 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.269 г | min 16.8 г | 19.5% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».