| Творог 9% жирности | 1000 г |
| Пшеничные отруби | 75 г |
| Семена льна | 75 г |
| Подсолнечник, семечки | 150 г |
| Яйцо куриное | 10 С1 |
| Овсяные отруби | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.1% | 455 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 11.7% | 394 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.1% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.9% | 513 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.1 мкг | 900 мкг | 11% | 5% | 908 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.33 мг | 1.5 мг | 22% | 10.1% | 455 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 7.7% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 103.66 мг | 500 мг | 20.7% | 9.5% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 7.1% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 6.5% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.413 мкг | 400 мкг | 11.9% | 5.5% | 844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.672 мкг | 3 мкг | 22.4% | 10.3% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.8% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.231 мг | 15 мг | 21.5% | 9.9% | 464 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.798 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.731 мкг | 50 мкг | 17.5% | 8% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9966 мг | 20 мг | 25% | 11.5% | 400 г |
| Ниацин | 1.492 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.908 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.39 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.7% | 983 г |
| Кальций, Ca | 150.01 мг | 1000 мг | 15% | 6.9% | 667 г |
| Кремний, Si | 0.64 мг | 30 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Магний, Mg | 83.83 мг | 400 мг | 21% | 9.6% | 477 г |
| Натрий, Na | 72.08 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.5% | 1804 г |
| Сера, S | 180.01 мг | 1000 мг | 18% | 8.3% | 556 г |
| Фосфор, P | 304 мг | 800 мг | 38% | 17.4% | 263 г |
| Хлор, Cl | 126.43 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.5% | 1819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.374 мг | 18 мг | 13.2% | 6.1% | 758 г |
| Йод, I | 10.68 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.3% | 1404 г |
| Кобальт, Co | 3.624 мкг | 10 мкг | 36.2% | 16.6% | 276 г |
| Литий, Li | 0.568 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9525 мг | 2 мг | 47.6% | 21.8% | 210 г |
| Медь, Cu | 310.44 мкг | 1000 мкг | 31% | 14.2% | 322 г |
| Молибден, Mo | 7.267 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.8% | 963 г |
| Никель, Ni | 11.52 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.355 мкг | 55 мкг | 62.5% | 28.7% | 160 г |
| Стронций, Sr | 11.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.01 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10254 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.4949 мг | 12 мг | 12.5% | 5.7% | 803 г |
| Цирконий, Zr | 13.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.991 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.678 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.3% | 35.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.8 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.44 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.261 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.934 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.129 г | min 16.8 г | 24.6% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.48 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.5% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 217,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».