| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 270 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 186 г |
| Огурец, парниковый | 188 г |
| Петрушка | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 16% | 650 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.5% | 1217 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2796 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 13.3% | 781 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 4.5% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 10% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 81.72 мг | 500 мг | 16.3% | 17% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 10.2% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 7.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.184 мкг | 400 мкг | 3% | 3.1% | 3283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.7% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 8.4% | 1228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 7.3% | 1437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.282 мг | 15 мг | 8.5% | 8.8% | 1170 г |
| Витамин Н, биотин | 6.687 мкг | 50 мкг | 13.4% | 13.9% | 748 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.5 мкг | 120 мкг | 50.4% | 52.4% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3303 мг | 20 мг | 21.7% | 22.6% | 462 г |
| Ниацин | 0.942 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.89 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.2% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 42.85 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.5% | 2334 г |
| Магний, Mg | 27.45 мг | 400 мг | 6.9% | 7.2% | 1457 г |
| Натрий, Na | 65.74 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.3% | 1977 г |
| Сера, S | 137.49 мг | 1000 мг | 13.7% | 14.3% | 727 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 18.4% | 565 г |
| Хлор, Cl | 49.34 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 8% | 1297 г |
| Йод, I | 142.69 мкг | 150 мкг | 95.1% | 99% | 105 г |
| Кобальт, Co | 46.345 мкг | 10 мкг | 463.5% | 482.3% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2179 г |
| Медь, Cu | 713.09 мкг | 1000 мкг | 71.3% | 74.2% | 140 г |
| Молибден, Mo | 10.989 мкг | 70 мкг | 15.7% | 16.3% | 637 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.125 мкг | 55 мкг | 18.4% | 19.1% | 543 г |
| Фтор, F | 17.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22989 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 1.2053 мг | 12 мг | 10% | 10.4% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.864 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 81% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.182 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.473 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и огурцами составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».