| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Банан | 1 Штука |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.5% | 974 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.1% | 1057 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 6.5% | 826 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.4% | 833 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.9 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5% | 1060 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 5.9% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.3% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 89.38 мг | 500 мг | 17.9% | 9.6% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 8.6% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 7.3% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.788 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.7% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 2.5% | 2123 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.5% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 2.8% | 1880 г |
| Витамин Н, биотин | 13.282 мкг | 50 мкг | 26.6% | 14.3% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7388 мг | 20 мг | 13.7% | 7.4% | 730 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.74 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.1% | 887 г |
| Кальций, Ca | 34.25 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2920 г |
| Кремний, Si | 32.612 мг | 30 мг | 108.7% | 58.4% | 92 г |
| Магний, Mg | 57.74 мг | 400 мг | 14.4% | 7.7% | 693 г |
| Натрий, Na | 58.19 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.4% | 2234 г |
| Сера, S | 81.23 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.4% | 1231 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 10.8% | 497 г |
| Хлор, Cl | 86.4 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.006 мг | 18 мг | 11.1% | 6% | 897 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 4.421 мкг | 10 мкг | 44.2% | 23.7% | 226 г |
| Литий, Li | 1.398 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2015 мг | 2 мг | 60.1% | 32.3% | 166 г |
| Медь, Cu | 184.51 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 9.9% | 542 г |
| Молибден, Mo | 2.908 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.3% | 2407 г |
| Никель, Ni | 1.694 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.613 мкг | 55 мкг | 32% | 17.2% | 312 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13418 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.2653 мг | 12 мг | 10.5% | 5.6% | 948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.362 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.973 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.069 г | min 16.8 г | 12.3% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.807 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».