| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 260 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
| Цукини, молодые | 50 г |
| Баклажан (Запекание) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Лимон | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 16.3% | 567 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.2% | 1120 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 8.2% | 1126 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 5.7% | 1629 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 9.6% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8.5% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 30.77 мг | 500 мг | 6.2% | 5.7% | 1625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 19.4% | 478 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.537 мг | 2 мг | 26.9% | 24.9% | 372 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.575 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.8% | 2413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.893 мкг | 3 мкг | 63.1% | 58.5% | 158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.62 мг | 90 мг | 25.1% | 23.3% | 398 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.054 мкг | 10 мкг | 40.5% | 37.5% | 247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 7.4% | 1247 г |
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8951 мг | 20 мг | 29.5% | 27.3% | 339 г |
| Ниацин | 3.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.12 мг | 2500 мг | 16.1% | 14.9% | 622 г |
| Кальций, Ca | 19.68 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5081 г |
| Кремний, Si | 6.625 мг | 30 мг | 22.1% | 20.5% | 453 г |
| Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 5.4% | 1732 г |
| Натрий, Na | 29.59 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.1% | 4393 г |
| Сера, S | 134.04 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.4% | 746 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 18.9% | 490 г |
| Хлор, Cl | 14.84 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 15499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 4.3% | 2192 г |
| Йод, I | 15.76 мкг | 150 мкг | 10.5% | 9.7% | 952 г |
| Кобальт, Co | 13.699 мкг | 10 мкг | 137% | 127% | 73 г |
| Литий, Li | 21.691 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2064 г |
| Медь, Cu | 233.59 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 21.7% | 428 г |
| Молибден, Mo | 5.072 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.7% | 1380 г |
| Никель, Ni | 5.904 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.946 мкг | 55 мкг | 32.6% | 30.2% | 306 г |
| Фтор, F | 273.88 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 6.3% | 1460 г |
| Хром, Cr | 35.68 мкг | 50 мкг | 71.4% | 66.2% | 140 г |
| Цинк, Zn | 0.6415 мг | 12 мг | 5.3% | 4.9% | 1871 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.66 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 92.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.378 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.941 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.646 г | min 16.8 г | 9.8% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сёмга с овощами гриль составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».