Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 17.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 17.03

Киви 90 г
Огурец парниковый 114 г
Яблоко [Голден] 150 г
Варенье из рябины черноплодной 114 г
Сельдерей 60 г
Льняное Семя [Верное Средство] 20 г
Кунжут 20 г
Куркума, молотая 5 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 17.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.7 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1778 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 1.9% 5429 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.3% 2435 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 6.7% 1599 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.9% 1333 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 3.7% 2827 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.6 мкг 900 мкг 6.1% 6.4% 1648 г
бета Каротин 0.329 мг 5 мг 6.6% 7% 1520 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.5% 7200 г
Витамин В4, холин 2.88 мг 500 мг 0.6% 0.6% 17361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.8% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.2% 9524 г
Витамин В9, фолаты 6.857 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 5833 г
Витамин C, аскорбиновая 22.74 мг 90 мг 25.3% 26.7% 396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6757 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.206 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 24272 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 7.4% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.4393 мг 20 мг 2.2% 2.3% 4553 г
Ниацин 0.226 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.08 мг 2500 мг 5.2% 5.5% 1922 г
Кальций, Ca 50.18 мг 1000 мг 5% 5.3% 1993 г
Кремний, Si 13.019 мг 30 мг 43.4% 45.8% 230 г
Магний, Mg 23.18 мг 400 мг 5.8% 6.1% 1726 г
Натрий, Na 20.18 мг 1300 мг 1.6% 1.7% 6442 г
Сера, S 7.28 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 13736 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 4.4% 2367 г
Хлор, Cl 10.91 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 21082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.6 мкг ~
Бор, B 16.3 мкг ~
Ванадий, V 2.99 мкг ~
Железо, Fe 1.102 мг 18 мг 6.1% 6.4% 1633 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 16667 г
Кобальт, Co 0.339 мкг 10 мкг 3.4% 3.6% 2950 г
Литий, Li 2.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.1741 мг 2 мг 8.7% 9.2% 1149 г
Медь, Cu 62.19 мкг 1000 мкг 6.2% 6.5% 1608 г
Молибден, Mo 2.426 мкг 70 мкг 3.5% 3.7% 2885 г
Никель, Ni 5.347 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 0.911 мкг 55 мкг 1.7% 1.8% 6037 г
Стронций, Sr 17.61 мкг ~
Титан, Ti 0.14 мкг ~
Фтор, F 36.32 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 11013 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7692 г
Цинк, Zn 0.3096 мг 12 мг 2.6% 2.7% 3876 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.285 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.295 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.488 г от 4.7 до 16.8 г 10.4% 11%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.811 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.18 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.449 г min 16.8 г 2.7% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.445 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.453 г от 11.2 до 20.6 г 4% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.453 г ~

Энергетическая ценность Смузи 17.03 составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».