| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Чеснок | 3 г |
| Соус чили шрирача | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 67 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14.5% | 524 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10% | 757 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.7 мкг | 900 мкг | 12.4% | 9.4% | 806 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.836 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| бета Криптоксантин | 5.475 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.689 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 93.81 мг | 500 мг | 18.8% | 14.3% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 7.8% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.545 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8801 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.6% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.6% | 1344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3480 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.432 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.3% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9081 мг | 20 мг | 34.5% | 26.2% | 290 г |
| Ниацин | 4.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.2% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 49.84 мг | 1000 мг | 5% | 3.8% | 2006 г |
| Кремний, Si | 0.025 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Магний, Mg | 16.74 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2389 г |
| Натрий, Na | 497.33 мг | 1300 мг | 38.3% | 29.1% | 261 г |
| Сера, S | 160.84 мг | 1000 мг | 16.1% | 12.2% | 622 г |
| Фосфор, P | 175.9 мг | 800 мг | 22% | 16.7% | 455 г |
| Хлор, Cl | 653.87 мг | 2300 мг | 28.4% | 21.6% | 352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.425 мг | 18 мг | 7.9% | 6% | 1263 г |
| Йод, I | 30 мкг | 150 мкг | 20% | 15.2% | 500 г |
| Кобальт, Co | 20.515 мкг | 10 мкг | 205.2% | 156% | 49 г |
| Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Медь, Cu | 77.21 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 5.04 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.5% | 1389 г |
| Никель, Ni | 2.725 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.732 мкг | 55 мкг | 19.5% | 14.8% | 512 г |
| Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 448.26 мкг | 4000 мкг | 11.2% | 8.5% | 892 г |
| Хром, Cr | 40.52 мкг | 50 мкг | 81% | 61.6% | 123 г |
| Цинк, Zn | 0.7459 мг | 12 мг | 6.2% | 4.7% | 1609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.566 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.047 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.336 г | min 16.8 г | 13.9% | 10.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.2% |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».