| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Руккола | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.9% | 974 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.1% | 949 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.6% | 909 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.8% | 1563 г |
| альфа Каротин | 5.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 10.8% | 984 г |
| бета Криптоксантин | 6.311 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 850.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 8.16 мг | 500 мг | 1.6% | 1.7% | 6127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 9.8% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.444 мкг | 400 мкг | 10.6% | 11.2% | 942 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.97 мг | 90 мг | 13.3% | 14.1% | 752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 7.3% | 1441 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.267 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18727 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 28.1% | 376 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.656 мг | 20 мг | 23.3% | 24.6% | 430 г |
| Ниацин | 2.942 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.04 мг | 2500 мг | 13.7% | 14.5% | 731 г |
| Кальций, Ca | 48.42 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.1% | 2065 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 4.7% | 2251 г |
| Магний, Mg | 28.4 мг | 400 мг | 7.1% | 7.5% | 1408 г |
| Натрий, Na | 285.62 мг | 1300 мг | 22% | 23.3% | 455 г |
| Сера, S | 77.92 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.2% | 1283 г |
| Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 12.6% | 842 г |
| Хлор, Cl | 409.31 мг | 2300 мг | 17.8% | 18.8% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 5.9% | 1793 г |
| Йод, I | 14.89 мкг | 150 мкг | 9.9% | 10.5% | 1007 г |
| Кобальт, Co | 12.889 мкг | 10 мкг | 128.9% | 136.3% | 78 г |
| Литий, Li | 6.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1718 мг | 2 мг | 8.6% | 9.1% | 1164 г |
| Медь, Cu | 112.8 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.9% | 887 г |
| Молибден, Mo | 2.711 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.1% | 2582 г |
| Никель, Ni | 4.622 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22267 г |
| Фтор, F | 294.89 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 7.8% | 1356 г |
| Хром, Cr | 27.11 мкг | 50 мкг | 54.2% | 57.3% | 184 г |
| Цинк, Zn | 0.4944 мг | 12 мг | 4.1% | 4.3% | 2427 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.693 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.111 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.444 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.906 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.675 г | min 16.8 г | 21.9% | 23.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.467 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом иавокадо составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».