| Кукуруза, консервы | 270 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 260 г |
| Пекинская капуста | 94 г |
| Мидии | 102 г |
| Тунец в собственном соку | 288 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 14.4% | 768 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.7% | 1436 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2786 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 9.2% | 1200 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.092 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.428 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 76.3 мг | 500 мг | 15.3% | 16.9% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 11.8% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.365 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.4% | 1712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.335 мкг | 3 мкг | 44.5% | 49.2% | 225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 4.8% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.3% | 1764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 5.206 мкг | 50 мкг | 10.4% | 11.5% | 960 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2338 мг | 20 мг | 6.2% | 6.9% | 1621 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.15 мг | 2500 мг | 5% | 5.5% | 1998 г |
| Кальций, Ca | 39.22 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.3% | 2550 г |
| Магний, Mg | 10.85 мг | 400 мг | 2.7% | 3% | 3687 г |
| Натрий, Na | 360.32 мг | 1300 мг | 27.7% | 30.6% | 361 г |
| Сера, S | 64.03 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.1% | 1562 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 11.7% | 948 г |
| Хлор, Cl | 333.09 мг | 2300 мг | 14.5% | 16% | 691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 6.7% | 1632 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 2.651 мкг | 10 мкг | 26.5% | 29.3% | 377 г |
| Марганец, Mn | 0.3883 мг | 2 мг | 19.4% | 21.4% | 515 г |
| Медь, Cu | 42.87 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
| Молибден, Mo | 2.086 мкг | 70 мкг | 3% | 3.3% | 3356 г |
| Селен, Se | 12.843 мкг | 55 мкг | 23.4% | 25.9% | 428 г |
| Фтор, F | 18.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21097 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.3% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.5737 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.411 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.971 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».