| Шпинат | 50 г |
| Банан | 145 г |
| Лимонный сок, необработанный | 45 г |
| Киви | 55 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 9.5% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.6% | 1818 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 24.7% | 1080 г |
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 26.5% | 1000 г |
| бета Криптоксантин | 0.364 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.5% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.9% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 3.2% | 8306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 7.2% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 17.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.606 мкг | 400 мкг | 3.9% | 10.3% | 2563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32 мг | 90 мг | 35.6% | 94.4% | 281 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 7.4% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 1.182 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6.4% | 4230 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.4 мкг | 120 мкг | 44.5% | 118% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4487 мг | 20 мг | 2.2% | 5.8% | 4457 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.82 мг | 2500 мг | 8.9% | 23.6% | 1122 г |
| Кальций, Ca | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 5.3% | 5035 г |
| Кремний, Si | 29.172 мг | 30 мг | 97.2% | 257.8% | 103 г |
| Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 16.2% | 1645 г |
| Натрий, Na | 12.52 мг | 1300 мг | 1% | 2.7% | 10383 г |
| Сера, S | 8.07 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 12392 г |
| Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 6.9% | 3791 г |
| Хлор, Cl | 23.95 мг | 2300 мг | 1% | 2.7% | 9603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.637 мг | 18 мг | 9.1% | 24.1% | 1100 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.2% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 8.5% | 3125 г |
| Литий, Li | 1.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1823 мг | 2 мг | 9.1% | 24.1% | 1097 г |
| Медь, Cu | 40.3 мкг | 1000 мкг | 4% | 10.6% | 2481 г |
| Молибден, Mo | 3.074 мкг | 70 мкг | 4.4% | 11.7% | 2277 г |
| Никель, Ni | 1.346 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.1% | 12941 г |
| Стронций, Sr | 20.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.2% | 8491 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 2.7% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.1176 мг | 12 мг | 1% | 2.7% | 10204 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.083 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банановый со шпината составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».