| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 120 г |
| Чеснок | 5 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Помидоры Черри Маринованные [Vegda] | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.2% | 603 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.1% | 554 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.8 мкг | 900 мкг | 15.3% | 9.4% | 653 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 9.4% | 655 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.2% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 29.41 мг | 500 мг | 5.9% | 3.6% | 1700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.956 мкг | 400 мкг | 9.2% | 5.7% | 1082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.74 мкг | 3 мкг | 24.7% | 15.2% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.53 мг | 90 мг | 22.8% | 14.1% | 438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.349 мг | 15 мг | 9% | 5.6% | 1112 г |
| Витамин Н, биотин | 4.407 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.4% | 1135 г |
| Витамин К, филлохинон | 224.1 мкг | 120 мкг | 186.8% | 115.3% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.48 мг | 20 мг | 12.4% | 7.7% | 806 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.96 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.6% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 108.76 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.7% | 919 г |
| Кремний, Si | 2.057 мг | 30 мг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
| Магний, Mg | 25.69 мг | 400 мг | 6.4% | 4% | 1557 г |
| Натрий, Na | 33 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 3939 г |
| Сера, S | 125.11 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.7% | 799 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 9.4% | 659 г |
| Хлор, Cl | 90.09 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 1.7% | 3666 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 1.84 мкг | 10 мкг | 18.4% | 11.4% | 543 г |
| Литий, Li | 2.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0439 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4556 г |
| Медь, Cu | 56.71 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.5% | 1763 г |
| Молибден, Mo | 5.862 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.2% | 1194 г |
| Никель, Ni | 1.711 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.364 мкг | 55 мкг | 29.8% | 18.4% | 336 г |
| Стронций, Sr | 13.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8094 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.3862 мг | 12 мг | 3.2% | 2% | 3107 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.987 г | ~ | |||
| Лизин | 0.773 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.477 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.76 г | ~ | |||
| Пролин | 1.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.144 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.216 г | min 16.8 г | 37% | 22.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с помидорами и зеленью составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».