| Овсяные хлопья "геркулес" | 240 г |
| Фундук | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 47 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 60 г |
| Банан (Варка без слива) | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 420.2 ккал | 1684 ккал | 25% | 5.9% | 401 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 3.6% | 667 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 7% | 341 г |
| Углеводы | 57 г | 219 г | 26% | 6.2% | 384 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 8% | 299 г |
| Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 42093 г | |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.2% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.315 мг | 1.5 мг | 21% | 5% | 476 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 2.4% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 37.79 мг | 500 мг | 7.6% | 1.8% | 1323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 4.3% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 4.5% | 524 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.213 мкг | 400 мкг | 8.1% | 1.9% | 1242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 0.6% | 3982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.223 мг | 15 мг | 41.5% | 9.9% | 241 г |
| Витамин Н, биотин | 20.883 мкг | 50 мкг | 41.8% | 9.9% | 239 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 2.4% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2954 мг | 20 мг | 21.5% | 5.1% | 466 г |
| Ниацин | 1.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 635.24 мг | 2500 мг | 25.4% | 6% | 394 г |
| Кальций, Ca | 96.63 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.3% | 1035 г |
| Кремний, Si | 27.571 мг | 30 мг | 91.9% | 21.9% | 109 г |
| Магний, Mg | 143.14 мг | 400 мг | 35.8% | 8.5% | 279 г |
| Натрий, Na | 25.16 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.5% | 5167 г |
| Сера, S | 97.36 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.3% | 1027 г |
| Фосфор, P | 290.1 мг | 800 мг | 36.3% | 8.6% | 276 г |
| Хлор, Cl | 60.07 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.6% | 3829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.397 мг | 18 мг | 18.9% | 4.5% | 530 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 5.98 мкг | 10 мкг | 59.8% | 14.2% | 167 г |
| Литий, Li | 3.638 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0488 мг | 2 мг | 152.4% | 36.3% | 66 г |
| Медь, Cu | 464.19 мкг | 1000 мкг | 46.4% | 11% | 215 г |
| Молибден, Mo | 8.366 мкг | 70 мкг | 12% | 2.9% | 837 г |
| Никель, Ni | 26.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.335 мкг | 55 мкг | 29.7% | 7.1% | 337 г |
| Стронций, Sr | 23.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10831 г |
| Хром, Cr | 21.54 мкг | 50 мкг | 43.1% | 10.3% | 232 г |
| Цинк, Zn | 2.3025 мг | 12 мг | 19.2% | 4.6% | 521 г |
| Цирконий, Zr | 4.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.936 г | ~ | |||
| Валин | 0.54 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Глицин | 0.859 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.572 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 71% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.87 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.491 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.115 г | min 16.8 г | 66.2% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.364 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 420,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».