| Морские водоросли вакаме, сырые | 130 г |
| Салат (латук) | 15 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Доп на 16 марта | 370 г |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые | 50 г |
| Творог | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3637 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 12.7% | 1689 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.8% | 3733 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.3% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.5% | 3333 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2601 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 28.3% | 765 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.096 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 25.9% | 832 г |
| бета Криптоксантин | 3.929 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.883 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 13% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 31.74 мг | 500 мг | 6.3% | 13.6% | 1575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 15.3% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 9.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.002 мкг | 400 мкг | 11.5% | 24.8% | 870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.9% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.53 мг | 90 мг | 31.7% | 68.5% | 315 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 5% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 6.7% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 2.423 мкг | 50 мкг | 4.8% | 10.4% | 2064 г |
| Витамин К, филлохинон | 48 мкг | 120 мкг | 40% | 86.4% | 250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7724 мг | 20 мг | 3.9% | 8.4% | 2589 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.72 мг | 2500 мг | 5.7% | 12.3% | 1739 г |
| Кальций, Ca | 54.02 мг | 1000 мг | 5.4% | 11.7% | 1851 г |
| Кремний, Si | 11.968 мг | 30 мг | 39.9% | 86.2% | 251 г |
| Магний, Mg | 31.01 мг | 400 мг | 7.8% | 16.8% | 1290 г |
| Натрий, Na | 146.34 мг | 1300 мг | 11.3% | 24.4% | 888 г |
| Сера, S | 105.38 мг | 1000 мг | 10.5% | 22.7% | 949 г |
| Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 13.2% | 1629 г |
| Хлор, Cl | 32.68 мг | 2300 мг | 1.4% | 3% | 7038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 11.9% | 1811 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.5% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 2.255 мкг | 10 мкг | 22.6% | 48.8% | 443 г |
| Литий, Li | 10.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2854 мг | 2 мг | 14.3% | 30.9% | 701 г |
| Медь, Cu | 93.58 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 20.3% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 2.349 мкг | 70 мкг | 3.4% | 7.3% | 2980 г |
| Никель, Ni | 1.837 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.592 мкг | 55 мкг | 6.5% | 14% | 1531 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 28777 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 8.9% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.3679 мг | 12 мг | 3.1% | 6.7% | 3262 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.352 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | min 16.8 г | 2.6% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность 16 марта составляет 46,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».