| Сайра бланшированная в масле | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 18.1% | 484 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3188 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 9.5% | 914 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.1% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 95.08 мг | 500 мг | 19% | 16.6% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 8.6% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.652 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 15083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.8% | 1523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 7.2% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 7.652 мкг | 50 мкг | 15.3% | 13.4% | 653 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6862 мг | 20 мг | 13.4% | 11.7% | 745 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.03 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.8% | 4714 г |
| Кальций, Ca | 20.83 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4801 г |
| Магний, Mg | 4.55 мг | 400 мг | 1.1% | 1% | 8791 г |
| Натрий, Na | 50.76 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.4% | 2561 г |
| Сера, S | 176.04 мг | 1000 мг | 17.6% | 15.4% | 568 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 7.9% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 162.22 мг | 2300 мг | 7.1% | 6.2% | 1418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 4.6% | 1901 г |
| Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.5% | 1979 г |
| Кобальт, Co | 3.788 мкг | 10 мкг | 37.9% | 33.1% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
| Медь, Cu | 31.44 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.7% | 3181 г |
| Молибден, Mo | 4.773 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
| Никель, Ni | 3.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.008 мкг | 55 мкг | 21.8% | 19% | 458 г |
| Фтор, F | 289.59 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 6.3% | 1381 г |
| Хром, Cr | 35.89 мкг | 50 мкг | 71.8% | 62.7% | 139 г |
| Цинк, Zn | 0.858 мг | 12 мг | 7.2% | 6.3% | 1399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из сайры с яйцом составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».