| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Творог 9% жирности | 75 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.9% | 514 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8% | 571 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.6% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 6% | 755 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.5% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 97.36 мг | 500 мг | 19.5% | 8.9% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 5% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.267 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 10% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.2% | 1443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2329 г |
| Витамин Н, биотин | 7.688 мкг | 50 мкг | 15.4% | 7% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8558 мг | 20 мг | 19.3% | 8.8% | 519 г |
| Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.26 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.3% | 1964 г |
| Кальций, Ca | 181.42 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.3% | 551 г |
| Кремний, Si | 0.614 мг | 30 мг | 2% | 0.9% | 4886 г |
| Магний, Mg | 26.05 мг | 400 мг | 6.5% | 3% | 1536 г |
| Натрий, Na | 283.7 мг | 1300 мг | 21.8% | 10% | 458 г |
| Сера, S | 151.26 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.9% | 661 г |
| Фосфор, P | 211.6 мг | 800 мг | 26.5% | 12.1% | 378 г |
| Хлор, Cl | 489.33 мг | 2300 мг | 21.3% | 9.7% | 470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.537 мг | 18 мг | 8.5% | 3.9% | 1171 г |
| Йод, I | 9.15 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.8% | 1639 г |
| Кобальт, Co | 3.437 мкг | 10 мкг | 34.4% | 15.7% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.2521 мг | 2 мг | 12.6% | 5.8% | 793 г |
| Медь, Cu | 90.26 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.1% | 1108 г |
| Молибден, Mo | 7.793 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.1% | 898 г |
| Олово, Sn | 4.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.679 мкг | 55 мкг | 39.4% | 18% | 254 г |
| Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13661 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.1% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.0335 мг | 12 мг | 8.6% | 3.9% | 1161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.995 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.655 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.689 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.486 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.244 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.081 г | min 16.8 г | 18.3% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.833 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепёшка составляет 218,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».