| Овес, зерно (Варка со сливом) | 50 г |
| Вода | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.3% | 3040 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.8% | 3500 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 7.9% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 19.4% | 667 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2863 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 28.36 мг | 500 мг | 5.7% | 7.4% | 1763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.4% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.6% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.984 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.3% | 40650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 3.1% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0417 мг | 20 мг | 5.2% | 6.7% | 1920 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.03 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.1% | 3124 г |
| Кальций, Ca | 30.45 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3284 г |
| Кремний, Si | 171.875 мг | 30 мг | 572.9% | 741.1% | 17 г |
| Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 9.7% | 1326 г |
| Натрий, Na | 8.93 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 14558 г |
| Сера, S | 29.21 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3423 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 11.3% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 20.93 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 10989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 338.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 9.7% | 1330 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 1.958 мкг | 10 мкг | 19.6% | 25.4% | 511 г |
| Марганец, Mn | 0.9107 мг | 2 мг | 45.5% | 58.9% | 220 г |
| Медь, Cu | 152.81 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 19.8% | 654 г |
| Молибден, Mo | 15.036 мкг | 70 мкг | 21.5% | 27.8% | 466 г |
| Никель, Ni | 13.802 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.354 мкг | 55 мкг | 9.7% | 12.5% | 1027 г |
| Стронций, Sr | 20.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 29.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 540.94 мкг | 4000 мкг | 13.5% | 17.5% | 739 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.9005 мг | 12 мг | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Цирконий, Zr | 10.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.611 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.258 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность КАША ОВСЯНАЯ (зерно) РАСПАРЕННАЯ О составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».