| Чиа семена | 6 г |
| Вода | 20 г |
| Соевый соус | 3 г |
| Рыбий жир из печени трески | 5 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 0.8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 15.5% | 283 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.6% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 13.4% | 328 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4310.8 мкг | 900 мкг | 479% | 209.9% | 21 г |
| Ретинол | 4.31 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.4% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 3.86 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 12953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.401 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 28551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.7% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 35.92 мкг | 10 мкг | 359.2% | 157.4% | 28 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 0.546 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9158 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 4.3% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7768 мг | 20 мг | 8.9% | 3.9% | 1126 г |
| Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.91 мг | 2500 мг | 11% | 4.8% | 909 г |
| Кальций, Ca | 121.43 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.3% | 824 г |
| Кремний, Si | 8.793 мг | 30 мг | 29.3% | 12.8% | 341 г |
| Магний, Mg | 94.02 мг | 400 мг | 23.5% | 10.3% | 425 г |
| Натрий, Na | 570.45 мг | 1300 мг | 43.9% | 19.2% | 228 г |
| Сера, S | 60.48 мг | 1000 мг | 6% | 2.6% | 1653 г |
| Фосфор, P | 172.2 мг | 800 мг | 21.5% | 9.4% | 465 г |
| Хлор, Cl | 190.94 мг | 2300 мг | 8.3% | 3.6% | 1205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.154 мг | 18 мг | 23.1% | 10.1% | 433 г |
| Йод, I | 220.3 мкг | 150 мкг | 146.9% | 64.4% | 68 г |
| Кобальт, Co | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 11.1% | 395 г |
| Марганец, Mn | 0.5926 мг | 2 мг | 29.6% | 13% | 337 г |
| Медь, Cu | 186.18 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 8.2% | 537 г |
| Молибден, Mo | 0.92 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7609 г |
| Селен, Se | 9.666 мкг | 55 мкг | 17.6% | 7.7% | 569 г |
| Фтор, F | 116.09 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.3% | 3446 г |
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 1.0805 мг | 12 мг | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 163.5% | 71.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.6% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.829 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.532 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.117 г | min 16.8 г | 42.4% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.497 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.5% | 28.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.991 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.134 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.576 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа икра составляет 228,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».