| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.9 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 5.7% | 598 г |
| Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 11.5% | 298 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 2.6% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194 мкг | 900 мкг | 21.6% | 7.4% | 464 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.7% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 5.6% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 132.69 мг | 500 мг | 26.5% | 9% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 6.1% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 3.2% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.426 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.585 мкг | 3 мкг | 19.5% | 6.7% | 513 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 4.5% | 753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.245 мг | 15 мг | 21.6% | 7.4% | 462 г |
| Витамин Н, биотин | 10.804 мкг | 50 мкг | 21.6% | 7.4% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6872 мг | 20 мг | 18.4% | 6.3% | 542 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.38 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.5% | 2350 г |
| Кальций, Ca | 217.45 мг | 1000 мг | 21.7% | 7.4% | 460 г |
| Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 1.8% | 1903 г |
| Натрий, Na | 240.77 мг | 1300 мг | 18.5% | 6.3% | 540 г |
| Сера, S | 151.89 мг | 1000 мг | 15.2% | 5.2% | 658 г |
| Фосфор, P | 225.4 мг | 800 мг | 28.2% | 9.6% | 355 г |
| Хлор, Cl | 345.4 мг | 2300 мг | 15% | 5.1% | 666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.564 мг | 18 мг | 8.7% | 3% | 1151 г |
| Йод, I | 10.21 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.3% | 1469 г |
| Кобальт, Co | 5.106 мкг | 10 мкг | 51.1% | 17.4% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.2914 мг | 2 мг | 14.6% | 5% | 686 г |
| Медь, Cu | 80.68 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 2.8% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 3.064 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.5% | 2285 г |
| Селен, Se | 21.974 мкг | 55 мкг | 40% | 13.7% | 250 г |
| Фтор, F | 28.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14240 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.4% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.4817 мг | 12 мг | 12.3% | 4.2% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.821 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.827 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.552 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.757 г | ~ | |||
| Серин | 0.796 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.939 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.718 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.268 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.247 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.833 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.777 г | min 16.8 г | 34.4% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.8% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная вафля составляет 292,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».