| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Вода | 150 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 25 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.9 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 6% | 583 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.1% | 679 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 9.7% | 357 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 4.3% | 811 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 5.9% | 588 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5544 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| альфа Каротин | 0.23 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.23 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.011 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 5% | 688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.3% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 28.42 мг | 500 мг | 5.7% | 2% | 1759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 3.9% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.264 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.8% | 1881 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.331 мг | 15 мг | 8.9% | 3.1% | 1127 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.947 мкг | 50 мкг | 15.9% | 5.5% | 629 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7326 мг | 20 мг | 13.7% | 4.7% | 732 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.79 мг | 2500 мг | 12% | 4.2% | 834 г |
| Кальций, Ca | 30.08 мг | 1000 мг | 3% | 1% | 3324 г |
| Кремний, Si | 5.747 мг | 30 мг | 19.2% | 6.6% | 522 г |
| Магний, Mg | 180.92 мг | 400 мг | 45.2% | 15.6% | 221 г |
| Натрий, Na | 8.86 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 14673 г |
| Сера, S | 64.25 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.2% | 1556 г |
| Фосфор, P | 396.6 мг | 800 мг | 49.6% | 17.2% | 202 г |
| Хлор, Cl | 44.05 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.279 мг | 18 мг | 18.2% | 6.3% | 549 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.1% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 3.632 мкг | 10 мкг | 36.3% | 12.6% | 275 г |
| Литий, Li | 1.379 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3622 мг | 2 мг | 118.1% | 40.9% | 85 г |
| Медь, Cu | 464.11 мкг | 1000 мкг | 46.4% | 16.1% | 215 г |
| Молибден, Mo | 2.851 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.4% | 2455 г |
| Никель, Ni | 2.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.126 мкг | 55 мкг | 22% | 7.6% | 454 г |
| Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.69 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5659 г |
| Хром, Cr | 9.2 мкг | 50 мкг | 18.4% | 6.4% | 543 г |
| Цинк, Zn | 2.8644 мг | 12 мг | 23.9% | 8.3% | 419 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.817 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.846 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.835 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.738 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.013 г | min 16.8 г | 35.8% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.939 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.9% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.823 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.751 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-тыквенное составляет 288,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».