| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Бобы (фасоль фава), консервированные | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 14.6% | 1027 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.9% | 2154 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9% | 1667 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.9% | 2535 г |
| альфа Каротин | 0.455 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.9% | 2183 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.477 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 3.65 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 13699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.3% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.205 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.2% | 3570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 11.4% | 1322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 5.3% | 2820 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 10482 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 12% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1903 мг | 20 мг | 21% | 31.6% | 477 г |
| Ниацин | 2.832 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.73 мг | 2500 мг | 9.1% | 13.7% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 20.57 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4861 г |
| Кремний, Si | 13.409 мг | 30 мг | 44.7% | 67.2% | 224 г |
| Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 7.4% | 2059 г |
| Натрий, Na | 327.27 мг | 1300 мг | 25.2% | 37.9% | 397 г |
| Сера, S | 74.05 мг | 1000 мг | 7.4% | 11.1% | 1350 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 17% | 882 г |
| Хлор, Cl | 393.09 мг | 2300 мг | 17.1% | 25.7% | 585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 7.2% | 2093 г |
| Йод, I | 14.77 мкг | 150 мкг | 9.8% | 14.7% | 1016 г |
| Кобальт, Co | 12.5 мкг | 10 мкг | 125% | 188% | 80 г |
| Литий, Li | 6.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1617 мг | 2 мг | 8.1% | 12.2% | 1237 г |
| Медь, Cu | 92.7 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 14% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 2.909 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.3% | 2406 г |
| Никель, Ni | 4.593 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.416 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 13221 г |
| Фтор, F | 281.14 мкг | 4000 мкг | 7% | 10.5% | 1423 г |
| Хром, Cr | 27.05 мкг | 50 мкг | 54.1% | 81.4% | 185 г |
| Цинк, Zn | 0.3868 мг | 12 мг | 3.2% | 4.8% | 3102 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.311 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.82 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.136 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.434 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.527 г | min 16.8 г | 9.1% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и бобами составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».