Мой здоровый рацион

Рецепт Кето блины с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кето блины с мясом

Лук репчатый 50 г
Капуста белокочанная 86 г
Филе куриное бедра без кожи 146 г
Кето блины 10 Порция
Масло сливочное топленое, 99% жирности 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето блины с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.6 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 898 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 11.3% 472 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 11.7% 455 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 0.7% 7065 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.1% 2500 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.5% 3398 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.1 мкг 900 мкг 14.2% 7.6% 703 г
Ретинол 0.121 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.6% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 5.4% 978 г
Витамин В4, холин 96.87 мг 500 мг 19.4% 10.3% 516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.498 мг 5 мг 10% 5.3% 1004 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 8.501 мкг 400 мкг 2.1% 1.1% 4705 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 3.4% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 14.26 мг 90 мг 15.8% 8.4% 631 г
Витамин D, кальциферол 0.894 мкг 10 мкг 8.9% 4.7% 1119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.327 мг 15 мг 2.2% 1.2% 4587 г
Витамин Н, биотин 7.621 мкг 50 мкг 15.2% 8.1% 656 г
Витамин К, филлохинон 16.8 мкг 120 мкг 14% 7.5% 714 г
Витамин РР, НЭ 1.6032 мг 20 мг 8% 4.3% 1248 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.56 мг 2500 мг 5.6% 3% 1791 г
Кальций, Ca 35.18 мг 1000 мг 3.5% 1.9% 2843 г
Кремний, Si 12.111 мг 30 мг 40.4% 21.5% 248 г
Магний, Mg 9.69 мг 400 мг 2.4% 1.3% 4128 г
Натрий, Na 53.39 мг 1300 мг 4.1% 2.2% 2435 г
Сера, S 81.79 мг 1000 мг 8.2% 4.4% 1223 г
Фосфор, P 86.3 мг 800 мг 10.8% 5.8% 927 г
Хлор, Cl 69.14 мг 2300 мг 3% 1.6% 3327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.9 мкг ~
Бор, B 68.5 мкг ~
Железо, Fe 1.169 мг 18 мг 6.5% 3.5% 1540 г
Йод, I 8.46 мкг 150 мкг 5.6% 3% 1773 г
Кобальт, Co 4.996 мкг 10 мкг 50% 26.7% 200 г
Марганец, Mn 0.0767 мг 2 мг 3.8% 2% 2608 г
Медь, Cu 57.91 мкг 1000 мкг 5.8% 3.1% 1727 г
Молибден, Mo 4.396 мкг 70 мкг 6.3% 3.4% 1592 г
Никель, Ni 3.627 мкг ~
Рубидий, Rb 59.9 мкг ~
Селен, Se 11.564 мкг 55 мкг 21% 11.2% 476 г
Фтор, F 26.58 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15049 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 3% 1773 г
Цинк, Zn 0.6109 мг 12 мг 5.1% 2.7% 1964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.333 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.423 г ~
Лизин 0.356 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.279 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.454 г ~
Заменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аланин 0.287 г ~
Аспарагиновая кислота 0.504 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.747 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.363 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.726 г от 4.7 до 16.8 г 15.4% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 221.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.433 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.846 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.119 г ~
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.043 г ~
10:0 Каприновая 0.109 г ~
12:0 Лауриновая 0.109 г ~
14:0 Миристиновая 0.414 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.939 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.709 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.14 г min 16.8 г 18.7% 10%
14:1 Миристолеиновая 0.052 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.265 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.573 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.593 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.465 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Кето блины с мясом составляет 187,6 кКал.

  • Порция = 40 гр (75 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».