| Сельдь тихоокеанская нежирная | 26 г |
| Лук зеленый (перо) | 7 г |
| Огурец парниковый | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 16.4% | 987 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.4% | 1931 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 1% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 7.5% | 2179 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 12.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 3.45 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 14493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 17.4% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 17.5% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.908 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4 мкг | 3 мкг | 133.3% | 216.4% | 75 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 12.3% | 1308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 6% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9259 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 35.2% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3615 мг | 20 мг | 16.8% | 27.3% | 595 г |
| Ниацин | 1.731 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.38 мг | 2500 мг | 10.3% | 16.7% | 968 г |
| Кальций, Ca | 39.14 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.3% | 2555 г |
| Кремний, Si | 26.631 мг | 30 мг | 88.8% | 144.2% | 113 г |
| Магний, Mg | 22.83 мг | 400 мг | 5.7% | 9.3% | 1752 г |
| Натрий, Na | 44.52 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.5% | 2920 г |
| Сера, S | 77.78 мг | 1000 мг | 7.8% | 12.7% | 1286 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 21.4% | 758 г |
| Хлор, Cl | 84.55 мг | 2300 мг | 3.7% | 6% | 2720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 8% | 2059 г |
| Йод, I | 16.21 мкг | 150 мкг | 10.8% | 17.5% | 925 г |
| Кобальт, Co | 17.246 мкг | 10 мкг | 172.5% | 280% | 58 г |
| Литий, Li | 0.646 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 6.5% | 2488 г |
| Медь, Cu | 61.29 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.9% | 1632 г |
| Молибден, Mo | 4.246 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.9% | 1649 г |
| Никель, Ni | 2.653 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.802 мкг | 55 мкг | 26.9% | 43.7% | 372 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 180.18 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 7.3% | 2220 г |
| Хром, Cr | 23.27 мкг | 50 мкг | 46.5% | 75.5% | 215 г |
| Цинк, Zn | 0.4108 мг | 12 мг | 3.4% | 5.5% | 2921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.445 г | от 0.9 до 3.7 г | 49.4% | 80.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.628 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 12.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 7.1% |
Энергетическая ценность Сельдь+з/лук+огурец составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».