| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.8% | 987 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 7.1% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 19.8% | 541 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3157 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.3% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 31.48 мг | 500 мг | 6.3% | 6.8% | 1588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 6.9% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.45 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 2% | 5357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5916 мг | 20 мг | 8% | 8.6% | 1257 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.04 мг | 2500 мг | 9% | 9.7% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 34.44 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2904 г |
| Кремний, Si | 26.017 мг | 30 мг | 86.7% | 93% | 115 г |
| Магний, Mg | 27.28 мг | 400 мг | 6.8% | 7.3% | 1466 г |
| Натрий, Na | 18.82 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 6908 г |
| Сера, S | 53.36 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.7% | 1874 г |
| Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 17.5% | 615 г |
| Хлор, Cl | 25.93 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 198.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.862 мг | 18 мг | 21.5% | 23.1% | 466 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 3.964 мкг | 10 мкг | 39.6% | 42.5% | 252 г |
| Литий, Li | 24.338 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 21.8% | 494 г |
| Медь, Cu | 218.76 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 23.5% | 457 г |
| Молибден, Mo | 26.769 мкг | 70 мкг | 38.2% | 41% | 261 г |
| Никель, Ni | 52.627 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.376 мкг | 55 мкг | 9.8% | 10.5% | 1023 г |
| Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 97.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.51 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5368 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 9.4% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.8127 мг | 12 мг | 6.8% | 7.3% | 1477 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.163 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Блины из чечевицы составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».