| Шпинат | 40 г |
| Яблоко | 45 г |
| Банан | 36 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Овсяное молоко | 100 г |
Соедините все ингредиенты в блендере.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.6% | 5429 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 8.7% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.2% | 1538 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.6 мкг | 900 мкг | 21.2% | 42.9% | 472 г |
| бета Каротин | 1.144 мг | 5 мг | 22.9% | 46.4% | 437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.5% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 5.59 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 8945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 5.7% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 10.9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.852 мкг | 400 мкг | 4.5% | 9.1% | 2241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.64 мг | 90 мг | 17.4% | 35.2% | 575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 8.5% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 1.562 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.3% | 3201 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.1 мкг | 120 мкг | 69.3% | 140.3% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6832 мг | 20 мг | 3.4% | 6.9% | 2927 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.91 мг | 2500 мг | 11.6% | 23.5% | 862 г |
| Кальций, Ca | 33.23 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.7% | 3009 г |
| Кремний, Si | 20.614 мг | 30 мг | 68.7% | 139.1% | 146 г |
| Магний, Mg | 32.96 мг | 400 мг | 8.2% | 16.6% | 1214 г |
| Натрий, Na | 67.96 мг | 1300 мг | 5.2% | 10.5% | 1913 г |
| Сера, S | 12.08 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8278 г |
| Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 10.5% | 1932 г |
| Хлор, Cl | 75.98 мг | 2300 мг | 3.3% | 6.7% | 3027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.036 мг | 18 мг | 16.9% | 34.2% | 593 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5.3% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 15.6% | 1297 г |
| Литий, Li | 1.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3679 мг | 2 мг | 18.4% | 37.2% | 544 г |
| Медь, Cu | 56.71 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 11.5% | 1763 г |
| Молибден, Mo | 2.937 мкг | 70 мкг | 4.2% | 8.5% | 2383 г |
| Никель, Ni | 5.166 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 13580 г |
| Стронций, Sr | 17.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.37 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.4% | 8626 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.7% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.2799 мг | 12 мг | 2.3% | 4.7% | 4287 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.473 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зеленый смузи (яблоко, банан, сельдерей) составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».