| Начинка (шпинат + творожный сыр) | 280 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 703 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 21% | 380 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.3% | 1273 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3097 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.8 мкг | 900 мкг | 15.2% | 12.1% | 658 г |
| бета Каротин | 1.575 мг | 5 мг | 31.5% | 25.2% | 317 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2832.44 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.6% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 69.46 мг | 500 мг | 13.9% | 11.1% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 18.7% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.618 мг | 2 мг | 30.9% | 24.7% | 324 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.647 мкг | 400 мкг | 9.4% | 7.5% | 1063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.4% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 5.8% | 1375 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 83.3 мкг | 120 мкг | 69.4% | 55.4% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0984 мг | 20 мг | 30.5% | 24.4% | 328 г |
| Ниацин | 8.456 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.65 мг | 2500 мг | 12.5% | 10% | 797 г |
| Кальций, Ca | 36.09 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2771 г |
| Кремний, Si | 0.026 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Магний, Mg | 85.88 мг | 400 мг | 21.5% | 17.2% | 466 г |
| Натрий, Na | 62.2 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.8% | 2090 г |
| Сера, S | 184.99 мг | 1000 мг | 18.5% | 14.8% | 541 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 14.1% | 565 г |
| Хлор, Cl | 58.65 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 6.9% | 1155 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 7.29 мкг | 10 мкг | 72.9% | 58.2% | 137 г |
| Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1815 мг | 2 мг | 9.1% | 7.3% | 1102 г |
| Медь, Cu | 98.55 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.9% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 8.87 мкг | 70 мкг | 12.7% | 10.1% | 789 г |
| Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.118 мкг | 55 мкг | 27.5% | 22% | 364 г |
| Фтор, F | 101.87 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2% | 3927 г |
| Хром, Cr | 19.98 мкг | 50 мкг | 40% | 31.9% | 250 г |
| Цинк, Zn | 1.1924 мг | 12 мг | 9.9% | 7.9% | 1006 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.64 г | ~ | |||
| Валин | 1.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.712 г | ~ | |||
| Лизин | 2.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.732 г | ~ | |||
| Треонин | 0.983 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.939 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.729 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.824 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.895 г | ~ | |||
| Серин | 0.889 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.409 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет со шпинатом составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».