| Брокколи (Запекание) | 110 г |
| Индейка, филе грудки (Рестория) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 3,4% [Кубанский Молочник] | 30 г |
| Лук репчатый | 5 г |
| Чеснок | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 1 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 14.7% | 644 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.1% | 1037 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2888 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 9.2% | 1031 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2.6% | 3623 г |
| бета Криптоксантин | 0.361 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 506 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.3% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 81.75 мг | 500 мг | 16.4% | 15.5% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 11.1% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.9 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3% | 3101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.2% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.06 мг | 90 мг | 14.5% | 13.7% | 689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.2% | 1506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.538 мкг | 50 мкг | 13.1% | 12.4% | 765 г |
| Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 25.3% | 375 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.264 мг | 20 мг | 6.3% | 6% | 1582 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.55 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.6% | 1706 г |
| Кальций, Ca | 37.99 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Кремний, Si | 24.283 мг | 30 мг | 80.9% | 76.5% | 124 г |
| Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Натрий, Na | 308.48 мг | 1300 мг | 23.7% | 22.4% | 421 г |
| Сера, S | 67.22 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.3% | 1488 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 10% | 945 г |
| Хлор, Cl | 443.07 мг | 2300 мг | 19.3% | 18.3% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 5.7% | 1662 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 3.489 мкг | 10 мкг | 34.9% | 33% | 287 г |
| Литий, Li | 0.01 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2418 г |
| Медь, Cu | 46.75 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.4% | 2139 г |
| Молибден, Mo | 2.772 мкг | 70 мкг | 4% | 3.8% | 2525 г |
| Никель, Ni | 2.772 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.311 мкг | 55 мкг | 18.7% | 17.7% | 533 г |
| Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21529 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.5185 мг | 12 мг | 4.3% | 4.1% | 2314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.554 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.038 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.001 г | min 16.8 г | 11.9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.351 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с брокколи и яйцами в духовке составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».