| Петрушка свежая | 75 г |
| Укроп | 75 г |
| Кефир 2,5% жирности | 1000 г |
| Авокадо | 130 г |
| Кунжут | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.4% | 2171 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.3% | 1037 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10% | 1176 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.3 мкг | 900 мкг | 12.5% | 14.8% | 801 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.328 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 13.8% | 855 г |
| бета Криптоксантин | 2.716 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.866 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 8.4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.5% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 22.78 мг | 500 мг | 4.6% | 5.4% | 2195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 11.1% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.354 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.8% | 1713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 11.8% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.5 мг | 90 мг | 17.2% | 20.3% | 581 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 3.5% | 3297 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.479 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.475 мкг | 50 мкг | 5% | 5.9% | 2020 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.4 мкг | 120 мкг | 81.2% | 95.9% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.251 мг | 20 мг | 6.3% | 7.4% | 1599 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.86 мг | 2500 мг | 10% | 11.8% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 155.62 мг | 1000 мг | 15.6% | 18.4% | 643 г |
| Кремний, Si | 5.384 мг | 30 мг | 17.9% | 21.1% | 557 г |
| Магний, Mg | 42.8 мг | 400 мг | 10.7% | 12.6% | 935 г |
| Натрий, Na | 44.65 мг | 1300 мг | 3.4% | 4% | 2912 г |
| Сера, S | 35.07 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.1% | 2851 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 16.8% | 707 г |
| Хлор, Cl | 94.29 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.8% | 2439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.7% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 1.062 мкг | 10 мкг | 10.6% | 12.5% | 942 г |
| Литий, Li | 3.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 11% | 1078 г |
| Медь, Cu | 103.83 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 12.3% | 963 г |
| Молибден, Mo | 4.481 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.6% | 1562 г |
| Никель, Ni | 5.132 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.027 мкг | 55 мкг | 5.5% | 6.5% | 1817 г |
| Стронций, Sr | 18.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13541 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.3% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.7976 мг | 12 мг | 6.6% | 7.8% | 1505 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.54 г | от 0.9 до 3.7 г | 60% | 70.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.806 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.97 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.493 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.44 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.09 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.567 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.123 г | min 16.8 г | 12.6% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность КЕФИРНЫЙ смузи с семенами КУНЖУТА/ЛЬНА составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».