| Куриная грудка (филе) | 835 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 620 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Вода | 300 г |
| Томатный соус с луком, консервированный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.9% | 613 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.8% | 3500 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 6.9% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.1 мкг | 900 мкг | 20.9% | 12.7% | 478 г |
| бета Каротин | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 13.2% | 463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 59.28 мг | 500 мг | 11.9% | 7.3% | 843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 9.6% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.428 мг | 2 мг | 21.4% | 13% | 467 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.124 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 2.6% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 1.228 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4072 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4934 мг | 20 мг | 22.5% | 13.7% | 445 г |
| Ниацин | 5.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.29 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.6% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 13.86 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7215 г |
| Кремний, Si | 33.068 мг | 30 мг | 110.2% | 67.2% | 91 г |
| Магний, Mg | 58.23 мг | 400 мг | 14.6% | 8.9% | 687 г |
| Натрий, Na | 86.3 мг | 1300 мг | 6.6% | 4% | 1506 г |
| Сера, S | 117.92 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.2% | 848 г |
| Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 10.1% | 606 г |
| Хлор, Cl | 48.37 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 332.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 3.8% | 1592 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 4.761 мкг | 10 мкг | 47.6% | 29% | 210 г |
| Литий, Li | 2.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4518 мг | 2 мг | 22.6% | 13.8% | 443 г |
| Медь, Cu | 145.14 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 8.8% | 689 г |
| Молибден, Mo | 7.765 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
| Никель, Ni | 1.578 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.95 мкг | 55 мкг | 25.4% | 15.5% | 394 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.63 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4365 г |
| Хром, Cr | 11.36 мкг | 50 мкг | 22.7% | 13.8% | 440 г |
| Цинк, Zn | 1.1311 мг | 12 мг | 9.4% | 5.7% | 1061 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.953 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
| Лизин | 1.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.68 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.535 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.461 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.371 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежики составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».