| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Вода | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.7 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 685 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.7% | 717 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 8.7% | 471 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 4.5% | 913 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4601 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.7 мкг | 900 мкг | 12.7% | 5.2% | 785 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 5.5% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 6.8% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 117.09 мг | 500 мг | 23.4% | 9.5% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 9% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.4% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.823 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.4% | 2894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 6.8% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.2% | 1274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.219 мг | 15 мг | 14.8% | 6% | 676 г |
| Витамин Н, биотин | 15.874 мкг | 50 мкг | 31.7% | 12.9% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3484 мг | 20 мг | 16.7% | 6.8% | 597 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.67 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.4% | 920 г |
| Кальций, Ca | 136 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.5% | 735 г |
| Магний, Mg | 57.43 мг | 400 мг | 14.4% | 5.9% | 697 г |
| Натрий, Na | 342.19 мг | 1300 мг | 26.3% | 10.7% | 380 г |
| Сера, S | 112.87 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.6% | 886 г |
| Фосфор, P | 244 мг | 800 мг | 30.5% | 12.4% | 328 г |
| Хлор, Cl | 550.65 мг | 2300 мг | 23.9% | 9.7% | 418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.108 мг | 18 мг | 11.7% | 4.8% | 854 г |
| Йод, I | 15.97 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4.3% | 939 г |
| Кобальт, Co | 5.742 мкг | 10 мкг | 57.4% | 23.4% | 174 г |
| Марганец, Mn | 1.2491 мг | 2 мг | 62.5% | 25.4% | 160 г |
| Медь, Cu | 184.89 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 7.5% | 541 г |
| Молибден, Mo | 7.29 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.2% | 960 г |
| Олово, Sn | 10.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.335 мкг | 55 мкг | 38.8% | 15.8% | 258 г |
| Стронций, Sr | 13.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.55 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 4905 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.4% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.7024 мг | 12 мг | 14.2% | 5.8% | 705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4 г | min 16.8 г | 23.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины овсяные без сахара составляет 245,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».