Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка 14.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка 14.03

Яйцо куриное вареное вкрутую 161 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 108 г
Майонез легкий, 22% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка 14.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240.6 ккал 1684 ккал 14.3% 5.9% 700 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 7.9% 528 г
Жиры 19.3 г 56 г 34.5% 14.3% 290 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.3% 12167 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 1.1% 3708 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 231.3 мкг 900 мкг 25.7% 10.7% 389 г
Ретинол 0.216 мг ~
бета Каротин 0.093 мг 5 мг 1.9% 0.8% 5376 г
бета Криптоксантин 0.47 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.232 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.326 мг 1.8 мг 18.1% 7.5% 552 г
Витамин В4, холин 134.59 мг 500 мг 26.9% 11.2% 371 г
Витамин В5, пантотеновая 0.773 мг 5 мг 15.5% 6.4% 647 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 2.2% 1905 г
Витамин В9, фолаты 12.152 мкг 400 мкг 3% 1.2% 3292 г
Витамин В12, кобаламин 0.773 мкг 3 мкг 25.8% 10.7% 388 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин D, кальциферол 1.446 мкг 10 мкг 14.5% 6% 692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.818 мг 15 мг 5.5% 2.3% 1834 г
бета Токоферол 0.042 мг ~
гамма Токоферол 3.052 мг ~
дельта Токоферол 0.759 мг ~
Витамин Н, биотин 11.077 мкг 50 мкг 22.2% 9.2% 451 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 3.2% 1290 г
Витамин РР, НЭ 3.2384 мг 20 мг 16.2% 6.7% 618 г
Ниацин 0.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.02 мг 2500 мг 4.2% 1.7% 2358 г
Кальций, Ca 326.91 мг 1000 мг 32.7% 13.6% 306 г
Магний, Mg 18.28 мг 400 мг 4.6% 1.9% 2188 г
Натрий, Na 472.17 мг 1300 мг 36.3% 15.1% 275 г
Сера, S 168.85 мг 1000 мг 16.9% 7% 592 г
Фосфор, P 269.5 мг 800 мг 33.7% 14% 297 г
Хлор, Cl 502.39 мг 2300 мг 21.8% 9.1% 458 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.635 мг 18 мг 9.1% 3.8% 1101 г
Йод, I 10.19 мкг 150 мкг 6.8% 2.8% 1472 г
Кобальт, Co 5.098 мкг 10 мкг 51% 21.2% 196 г
Марганец, Mn 0.0497 мг 2 мг 2.5% 1% 4024 г
Медь, Cu 62.22 мкг 1000 мкг 6.2% 2.6% 1607 г
Молибден, Mo 3.059 мкг 70 мкг 4.4% 1.8% 2288 г
Селен, Se 21.477 мкг 55 мкг 39% 16.2% 256 г
Фтор, F 28.04 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14265 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 1.7% 2451 г
Цинк, Zn 1.7618 мг 12 мг 14.7% 6.1% 681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.495 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.898 г ~
Аргинин* 0.244 г ~
Валин 0.576 г ~
Гистидин* 0.506 г ~
Изолейцин 0.332 г ~
Лейцин 0.658 г ~
Лизин 0.522 г ~
Метионин 0.185 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.314 г ~
Триптофан 0.224 г ~
Фенилаланин 0.416 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.87 г ~
Заменимые аминокислоты 4.818 г ~
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.463 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 1.565 г ~
Пролин 0.788 г ~
Серин 0.411 г ~
Тирозин 0.459 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.278 г от 0.9 до 3.7 г 30.9% 12.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.694 г от 4.7 до 16.8 г 57.3% 23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 322.89 мг max 300 мг
Кампестерол 2.978 мг ~
Стигмастерол 3.292 мг ~
бета Ситостерол 7.524 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.437 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.132 г ~
10:0 Каприновая 0.427 г ~
12:0 Лауриновая 0.393 г ~
14:0 Миристиновая 0.822 г ~
15:0 Пентадекановая 0.099 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.462 г ~
17:0 Маргариновая 0.067 г ~
18:0 Стеариновая 1.287 г ~
20:0 Арахиновая 0.075 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.43 г min 16.8 г 32.3% 13.4%
14:1 Миристолеиновая 0.132 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.057 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.763 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.98 г от 11.2 до 20.6 г 26.6% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.018 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.779 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.244 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.238 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~

Энергетическая ценность Намазка 14.03 составляет 240,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок