| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 30 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Молоко 2,5% [Русское Молоко] | 100 г |
| Вода | 50 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.4 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 592 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 7.1% | 497 г |
| Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 13% | 271 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 1.4% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4163 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221 мкг | 900 мкг | 24.6% | 8.6% | 407 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 7.3% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 213.35 мг | 500 мг | 42.7% | 15% | 234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 7.8% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.95 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.5% | 6723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 5.2% | 679 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.87 мкг | 10 мкг | 18.7% | 6.6% | 535 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 1.2% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 17.17 мкг | 50 мкг | 34.3% | 12.1% | 291 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.06 мг | 20 мг | 15.3% | 5.4% | 654 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.7% | 2101 г |
| Кальций, Ca | 47.88 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.7% | 2089 г |
| Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 0.9% | 3828 г |
| Натрий, Na | 114.13 мг | 1300 мг | 8.8% | 3.1% | 1139 г |
| Сера, S | 149.85 мг | 1000 мг | 15% | 5.3% | 667 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 7.2% | 490 г |
| Хлор, Cl | 132.95 мг | 2300 мг | 5.8% | 2% | 1730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.125 мг | 18 мг | 11.8% | 4.1% | 847 г |
| Йод, I | 17 мкг | 150 мкг | 11.3% | 4% | 882 г |
| Кобальт, Co | 8.5 мкг | 10 мкг | 85% | 29.9% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.0251 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7968 г |
| Медь, Cu | 70.7 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.5% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.8% | 1273 г |
| Селен, Se | 26.095 мкг | 55 мкг | 47.4% | 16.7% | 211 г |
| Фтор, F | 71.75 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5575 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.4% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.9435 мг | 12 мг | 7.9% | 2.8% | 1272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.655 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.918 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.791 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.516 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.3% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 484.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.55 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.225 г | min 16.8 г | 25.1% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.477 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из семян чиа на молоке составляет 284,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».