| Спаржевая фасоль вигна | 90 г |
| Брокколи | 290 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 105 г |
| Перец сладкий красный | 116 г |
| Куриная грудка (филе) | 570 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Йогурт Белый [Белый Город] | 150 г |
| Соевый соус | 40 г |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 17.8% | 567 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.2% | 1647 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.8% | 1488 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.331 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 6.3% | 1608 г |
| бета Криптоксантин | 0.213 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 299.169 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 48.24 мг | 500 мг | 9.6% | 9.7% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 17.2% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 22.1% | 457 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.251 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.2% | 1649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.52 мг | 90 мг | 48.4% | 48.9% | 207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 3.5% | 2820 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.868 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5760 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 19.1% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7077 мг | 20 мг | 18.5% | 18.7% | 539 г |
| Ниацин | 4.699 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.37 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.5% | 964 г |
| Кальций, Ca | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4708 г |
| Кремний, Si | 18.972 мг | 30 мг | 63.2% | 63.9% | 158 г |
| Магний, Mg | 48.15 мг | 400 мг | 12% | 12.1% | 831 г |
| Натрий, Na | 198.84 мг | 1300 мг | 15.3% | 15.5% | 654 г |
| Сера, S | 112.16 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.3% | 892 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 13.1% | 767 г |
| Хлор, Cl | 43.46 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
| Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.6% | 2209 г |
| Кобальт, Co | 4.822 мкг | 10 мкг | 48.2% | 48.7% | 207 г |
| Литий, Li | 9.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1221 мг | 2 мг | 6.1% | 6.2% | 1638 г |
| Медь, Cu | 68.19 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.9% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 5.776 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.4% | 1212 г |
| Никель, Ni | 3.264 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.258 мкг | 55 мкг | 20.5% | 20.7% | 489 г |
| Фтор, F | 58.45 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6843 г |
| Хром, Cr | 11.61 мкг | 50 мкг | 23.2% | 23.5% | 431 г |
| Цинк, Zn | 0.7721 мг | 12 мг | 6.4% | 6.5% | 1554 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
| Лизин | 1.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.181 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.351 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с овощами составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».