| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Грецкий орех | 45 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 10 г |
| Вода | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 3.6% | 1013 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 9% | 403 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 5% | 725 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.8% | 625 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5154 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 5.5% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 22.26 мг | 500 мг | 4.5% | 1.6% | 2246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 4.1% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 4.5% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.064 мкг | 400 мкг | 6% | 2.2% | 1662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.047 мг | 15 мг | 7% | 2.5% | 1433 г |
| Витамин Н, биотин | 7.446 мкг | 50 мкг | 14.9% | 5.4% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5532 мг | 20 мг | 12.8% | 4.6% | 783 г |
| Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.38 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.1% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 42.57 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.6% | 2349 г |
| Кремний, Si | 11.489 мг | 30 мг | 38.3% | 13.9% | 261 г |
| Магний, Mg | 68.09 мг | 400 мг | 17% | 6.2% | 587 г |
| Натрий, Na | 11.43 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 11374 г |
| Сера, S | 50.77 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.8% | 1970 г |
| Фосфор, P | 180.6 мг | 800 мг | 22.6% | 8.2% | 443 г |
| Хлор, Cl | 36.41 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 3.4% | 1071 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 3.16 мкг | 10 мкг | 31.6% | 11.4% | 316 г |
| Литий, Li | 0.536 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6676 мг | 2 мг | 83.4% | 30.2% | 120 г |
| Медь, Cu | 259.93 мкг | 1000 мкг | 26% | 9.4% | 385 г |
| Молибден, Mo | 1.51 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.8% | 4636 г |
| Никель, Ni | 36.383 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.862 мкг | 55 мкг | 19.7% | 7.1% | 506 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 189.89 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 1.7% | 2106 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 1.5721 мг | 12 мг | 13.1% | 4.7% | 763 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.306 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.58 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.378 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.757 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.289 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.592 г | min 16.8 г | 21.4% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.211 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.2% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.377 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 276 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».