| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С1 |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Кабачок (Жарка) | 388 г |
| Чеснок | 6 г |
| Помидор (томат), парниковый | 127 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8% | 1462 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.3% | 1037 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 13.8% | 853 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.5% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 12% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 91.81 мг | 500 мг | 18.4% | 21.7% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 12.6% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.825 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.3% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.67 мг | 90 мг | 10.7% | 12.6% | 931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 8.8% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 6.5% | 1823 г |
| Витамин Н, биотин | 7.502 мкг | 50 мкг | 15% | 17.7% | 666 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.6% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8334 мг | 20 мг | 9.2% | 10.8% | 1091 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.22 мг | 2500 мг | 10.3% | 12.1% | 972 г |
| Кальций, Ca | 33.27 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3006 г |
| Кремний, Si | 20.376 мг | 30 мг | 67.9% | 80.1% | 147 г |
| Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3831 г |
| Натрий, Na | 52.9 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.8% | 2457 г |
| Сера, S | 66.5 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.9% | 1504 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 12.6% | 939 г |
| Хлор, Cl | 69.21 мг | 2300 мг | 3% | 3.5% | 3323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 8.4% | 1416 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.3% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 5.72 мкг | 10 мкг | 57.2% | 67.5% | 175 г |
| Литий, Li | 6.633 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 7.3% | 1625 г |
| Медь, Cu | 85.48 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 5.662 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.6% | 1236 г |
| Никель, Ni | 3.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.71 мкг | 55 мкг | 19.5% | 23% | 514 г |
| Фтор, F | 27.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14738 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.4% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.6136 мг | 12 мг | 5.1% | 6% | 1956 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.401 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.235 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.991 г | min 16.8 г | 11.9% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».