| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 25 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Шпинат | 10 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 15.2% | 415 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.1% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6% | 1053 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 7.6% | 835 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.865 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 13.1% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 114.87 мг | 500 мг | 23% | 14.5% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.504 мг | 5 мг | 30.1% | 19% | 332 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 11.9% | 532 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.405 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.8% | 1316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.646 мкг | 3 мкг | 21.5% | 13.6% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 3.5% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4% | 1567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2852 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.481 мкг | 50 мкг | 25% | 15.8% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 7.1% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1836 мг | 20 мг | 30.9% | 19.5% | 323 г |
| Ниацин | 4.462 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.919 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.04 мг | 2500 мг | 15.3% | 9.6% | 653 г |
| Кальций, Ca | 91.24 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.7% | 1096 г |
| Кремний, Si | 2.87 мг | 30 мг | 9.6% | 6.1% | 1045 г |
| Магний, Mg | 52.39 мг | 400 мг | 13.1% | 8.3% | 764 г |
| Натрий, Na | 74.57 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.6% | 1743 г |
| Сера, S | 195.08 мг | 1000 мг | 19.5% | 12.3% | 513 г |
| Фосфор, P | 237.4 мг | 800 мг | 29.7% | 18.7% | 337 г |
| Хлор, Cl | 123.2 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.976 мг | 18 мг | 11% | 6.9% | 911 г |
| Йод, I | 16.62 мкг | 150 мкг | 11.1% | 7% | 903 г |
| Кобальт, Co | 10.578 мкг | 10 мкг | 105.8% | 66.7% | 95 г |
| Литий, Li | 0.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3849 мг | 2 мг | 19.2% | 12.1% | 520 г |
| Медь, Cu | 236.89 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 14.9% | 422 г |
| Молибден, Mo | 8.438 мкг | 70 мкг | 12.1% | 7.6% | 830 г |
| Никель, Ni | 0.443 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.189 мкг | 55 мкг | 62.2% | 39.2% | 161 г |
| Стронций, Sr | 13.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.07 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5628 г |
| Хром, Cr | 12.56 мкг | 50 мкг | 25.1% | 15.8% | 398 г |
| Цинк, Zn | 1.1951 мг | 12 мг | 10% | 6.3% | 1004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.899 г | ~ | |||
| Лизин | 0.993 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.843 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.162 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.162 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курица с грибами составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».