Мой здоровый рацион

Рецепт Суп куриный с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп куриный с овсянкой

Курица 1 кат. (Варка) 300 г
Вода 1500 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Морковь (Припускание) 100 г
Подсолнечное масло 10 г
Картофель (Варка без слива) 500 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп куриный с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 7% 2375 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.2% 2333 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 5% 3369 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.7% 2500 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 6.3% 2616 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.9 мкг 900 мкг 9.5% 15.8% 1048 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.496 мг 5 мг 9.9% 16.5% 1008 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3% 5455 г
Витамин В4, холин 11.12 мг 500 мг 2.2% 3.7% 4496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 5.8% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 8.5% 1980 г
Витамин В9, фолаты 2.582 мкг 400 мкг 0.6% 1% 15492 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 3.5% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 2.1 мг 90 мг 2.3% 3.8% 4286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.345 мг 15 мг 2.3% 3.8% 4348 г
Витамин Н, биотин 2.089 мкг 50 мкг 4.2% 7% 2393 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.8% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.4808 мг 20 мг 7.4% 12.3% 1351 г
Ниацин 0.88 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.67 мг 2500 мг 6.6% 11% 1509 г
Кальций, Ca 11.94 мг 1000 мг 1.2% 2% 8375 г
Кремний, Si 7.688 мг 30 мг 25.6% 42.7% 390 г
Магний, Mg 14.7 мг 400 мг 3.7% 6.2% 2721 г
Натрий, Na 4.69 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 27719 г
Сера, S 35.56 мг 1000 мг 3.6% 6% 2812 г
Фосфор, P 44.6 мг 800 мг 5.6% 9.3% 1794 г
Хлор, Cl 21.26 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 10818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.3 мкг ~
Бор, B 31 мкг ~
Ванадий, V 23.32 мкг ~
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 5.2% 3255 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 1.8% 9375 г
Кобальт, Co 2.655 мкг 10 мкг 26.6% 44.3% 377 г
Литий, Li 10.203 мкг ~
Марганец, Mn 0.2041 мг 2 мг 10.2% 17% 980 г
Медь, Cu 64.43 мкг 1000 мкг 6.4% 10.7% 1552 г
Молибден, Mo 3.088 мкг 70 мкг 4.4% 7.3% 2267 г
Никель, Ni 1.011 мкг ~
Рубидий, Rb 84.5 мкг ~
Селен, Se 2.545 мкг 55 мкг 4.6% 7.7% 2161 г
Стронций, Sr 1.56 мкг ~
Фтор, F 79.15 мкг 4000 мкг 2% 3.3% 5054 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 6.2% 2688 г
Цинк, Zn 0.474 мг 12 мг 4% 6.7% 2532 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.259 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты 0.307 г ~
Аланин 0.197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.317 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.248 г ~
Глутаминовая кислота 0.504 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.633 г от 4.7 до 16.8 г 13.5% 22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.862 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.506 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.508 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.962 г min 16.8 г 5.7% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.155 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.667 г от 11.2 до 20.6 г 6% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.756 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Суп куриный с овсянкой составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».