| Сыр Российский 50% кусок 200г | 54 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 167 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.4% | 874 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.7% | 651 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.5 мкг | 900 мкг | 17.8% | 14.7% | 561 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 6.7% | 1241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8.4% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 97.09 мг | 500 мг | 19.4% | 16% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 10% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.853 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.4% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.89 мг | 90 мг | 13.2% | 10.9% | 757 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.8% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 3% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 8.128 мкг | 50 мкг | 16.3% | 13.4% | 615 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1928 мг | 20 мг | 6% | 4.9% | 1677 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.35 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.3% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 27.24 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3671 г |
| Кремний, Si | 2.855 мг | 30 мг | 9.5% | 7.8% | 1051 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Натрий, Na | 51.56 мг | 1300 мг | 4% | 3.3% | 2521 г |
| Сера, S | 71.55 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.9% | 1398 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 8.6% | 950 г |
| Хлор, Cl | 85.48 мг | 2300 мг | 3.7% | 3% | 2691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 6.3% | 1321 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.6% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 6.596 мкг | 10 мкг | 66% | 54.4% | 152 г |
| Литий, Li | 13.798 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2581 г |
| Медь, Cu | 83.39 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.8% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 5.575 мкг | 70 мкг | 8% | 6.6% | 1256 г |
| Никель, Ni | 6.185 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.05 мкг | 55 мкг | 21.9% | 18% | 456 г |
| Фтор, F | 30.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13293 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.4% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 3.5% | 2351 г |
| Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.533 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.124 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | min 16.8 г | 9% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.9% |
Энергетическая ценность Яйцо, сыр и помидор составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».