| Смесь овощная Итальянская | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 276 г |
| Киноа, неприготовленная | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13.9% | 475 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3% | 2240 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.5% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.185 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.185 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 54.08 мг | 500 мг | 10.8% | 7.1% | 925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 15.1% | 438 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.367 мкг | 400 мкг | 9.3% | 6.1% | 1070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 3.2% | 2049 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.843 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.0879 мг | 20 мг | 20.4% | 13.4% | 489 г |
| Ниацин | 5.396 мг | ~ | |||
| Бетаин | 116.741 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.5 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.6% | 986 г |
| Кальций, Ca | 12.15 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8230 г |
| Магний, Mg | 80.44 мг | 400 мг | 20.1% | 13.2% | 497 г |
| Натрий, Na | 29.98 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.5% | 4336 г |
| Сера, S | 138.75 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.1% | 721 г |
| Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 13.8% | 478 г |
| Хлор, Cl | 37.28 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 5.7% | 1152 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 4.6 мкг | 10 мкг | 46% | 30.3% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.3865 мг | 2 мг | 19.3% | 12.7% | 517 г |
| Медь, Cu | 150.79 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 9.9% | 663 г |
| Молибден, Mo | 5.504 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.2% | 1272 г |
| Селен, Se | 10.284 мкг | 55 мкг | 18.7% | 12.3% | 535 г |
| Фтор, F | 65.05 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6149 г |
| Хром, Cr | 12.51 мкг | 50 мкг | 25% | 16.4% | 400 г |
| Цинк, Zn | 1.2493 мг | 12 мг | 10.4% | 6.8% | 961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.67 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.809 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.786 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.221 г | ~ | |||
| Лизин | 1.562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.808 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.623 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.687 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.658 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.386 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу киноа+кура+овощи составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».