| Шпинат | 23 г |
| Лук репчатый | 12 г |
| Огурец парниковый | 52 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 55 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4432 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.7% | 6909 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.8% | 2435 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.5% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.8% | 2222 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.5% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.8 мкг | 900 мкг | 20.8% | 54.7% | 482 г |
| бета Каротин | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 58.9% | 446 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 10.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8.9% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 10246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 8.9% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 19.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.617 мкг | 400 мкг | 3.4% | 8.9% | 2938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 75.33 мг | 90 мг | 83.7% | 220.3% | 119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 7.9% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 18939 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.7 мкг | 120 мкг | 47.3% | 124.5% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6302 мг | 20 мг | 3.2% | 8.4% | 3174 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.7 мг | 2500 мг | 10.3% | 27.1% | 970 г |
| Кальций, Ca | 21.03 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.5% | 4755 г |
| Кремний, Si | 25.038 мг | 30 мг | 83.5% | 219.7% | 120 г |
| Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 9.2% | 2867 г |
| Натрий, Na | 10.02 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.1% | 12974 г |
| Сера, S | 14.45 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.7% | 6920 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 11.3% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 36.15 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.2% | 6362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 27.1% | 975 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.5% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 3.497 мкг | 10 мкг | 35% | 92.1% | 286 г |
| Литий, Li | 31.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2092 мг | 2 мг | 10.5% | 27.6% | 956 г |
| Медь, Cu | 78.2 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 20.5% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 4.434 мкг | 70 мкг | 6.3% | 16.6% | 1579 г |
| Никель, Ni | 6.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 15193 г |
| Стронций, Sr | 6.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 26316 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 21.1% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.3215 мг | 12 мг | 2.7% | 7.1% | 3733 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 18.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.292 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | min 16.8 г | 9.3% | 24.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.495 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мой составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».