| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 60 г |
| Мед пчелиный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 440 ккал | 1684 ккал | 26.1% | 5.9% | 383 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 3.5% | 644 г |
| Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 9.2% | 247 г |
| Углеводы | 48 г | 219 г | 21.9% | 5% | 456 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 2.7% | 833 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 18040 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| альфа Каротин | 0.222 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| бета Криптоксантин | 0.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.475 мг | 1.5 мг | 31.7% | 7.2% | 316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 26.24 мг | 500 мг | 5.2% | 1.2% | 1905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 2.2% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 4.4% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.667 мкг | 400 мкг | 17.9% | 4.1% | 558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 0.5% | 4891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.418 мг | 15 мг | 49.5% | 11.3% | 202 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.8 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.771 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.3% | 1804 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8193 мг | 20 мг | 24.1% | 5.5% | 415 г |
| Ниацин | 2.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.56 мг | 2500 мг | 13.7% | 3.1% | 728 г |
| Кальций, Ca | 99.56 мг | 1000 мг | 10% | 2.3% | 1004 г |
| Кремний, Si | 7.333 мг | 30 мг | 24.4% | 5.5% | 409 г |
| Магний, Mg | 203.67 мг | 400 мг | 50.9% | 11.6% | 196 г |
| Натрий, Na | 42.67 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.8% | 3047 г |
| Сера, S | 79.18 мг | 1000 мг | 7.9% | 1.8% | 1263 г |
| Фосфор, P | 401.8 мг | 800 мг | 50.2% | 11.4% | 199 г |
| Хлор, Cl | 38.78 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.76 мг | 18 мг | 20.9% | 4.8% | 479 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 0.8% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 3.189 мкг | 10 мкг | 31.9% | 7.3% | 314 г |
| Литий, Li | 2.911 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4596 мг | 2 мг | 73% | 16.6% | 137 г |
| Медь, Cu | 731.78 мкг | 1000 мкг | 73.2% | 16.6% | 137 г |
| Молибден, Mo | 6.556 мкг | 70 мкг | 9.4% | 2.1% | 1068 г |
| Никель, Ni | 33.956 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.867 мкг | 55 мкг | 25.2% | 5.7% | 397 г |
| Стронций, Sr | 8.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.78 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.5% | 4176 г |
| Хром, Cr | 9.18 мкг | 50 мкг | 18.4% | 4.2% | 545 г |
| Цинк, Zn | 2.8967 мг | 12 мг | 24.1% | 5.5% | 414 г |
| Цирконий, Zr | 38.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 42.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.44 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.916 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.661 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.555 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.691 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 33.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.191 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.903 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.387 г | min 16.8 г | 38% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.363 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.58 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.669 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.593 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Мед (тыкв. подсол. семечки) составляет 440 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».