| Геркулесовый хлеб с отрубями | 26 г |
| Огурец парниковый | 53 г |
| Руккола | 7 г |
| Тунец натуральный кусочки | 45 г |
| Творожный сыр легкий Almette | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 12.3% | 768 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.6% | 1697 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.9% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 13433 г |
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 167.013 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 2.85 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.1% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.98 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6689 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 3.3% | 2821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12931 г |
| Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 8.6% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3492 мг | 20 мг | 21.7% | 20.5% | 460 г |
| Ниацин | 3.031 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.45 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.7% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4805 г |
| Кремний, Si | 18.852 мг | 30 мг | 62.8% | 59.2% | 159 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 3.4% | 2770 г |
| Натрий, Na | 293.69 мг | 1300 мг | 22.6% | 21.3% | 443 г |
| Сера, S | 71.48 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.7% | 1399 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 9.7% | 976 г |
| Хлор, Cl | 423.56 мг | 2300 мг | 18.4% | 17.3% | 543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2956 г |
| Йод, I | 15.14 мкг | 150 мкг | 10.1% | 9.5% | 991 г |
| Кобальт, Co | 12.436 мкг | 10 мкг | 124.4% | 117.2% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2427 г |
| Медь, Cu | 48.36 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.5% | 2068 г |
| Молибден, Mo | 1.564 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.1% | 4476 г |
| Никель, Ni | 1.816 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Фтор, F | 302.48 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 7.2% | 1322 г |
| Хром, Cr | 27.79 мкг | 50 мкг | 55.6% | 52.4% | 180 г |
| Цинк, Zn | 0.3046 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 3940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.078 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с тунцом составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».