Мой здоровый рацион

Рецепт Тост с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тост с тунцом

Геркулесовый хлеб с отрубями 26 г
Огурец парниковый 53 г
Руккола 7 г
Тунец натуральный кусочки 45 г
Творожный сыр легкий Almette 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.1 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1587 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 12.3% 768 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.6% 1697 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 3.9% 2433 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.2% 2967 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 13433 г
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 1.4% 6757 г
Лютеин + Зеаксантин 167.013 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 2.9% 3214 г
Витамин В4, холин 2.85 мг 500 мг 0.6% 0.6% 17544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 2.1% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин В9, фолаты 5.98 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6689 г
Витамин C, аскорбиновая 3.19 мг 90 мг 3.5% 3.3% 2821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12931 г
Витамин Н, биотин 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 15625 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 8.6% 1101 г
Витамин РР, НЭ 4.3492 мг 20 мг 21.7% 20.5% 460 г
Ниацин 3.031 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.45 мг 2500 мг 7.1% 6.7% 1417 г
Кальций, Ca 20.81 мг 1000 мг 2.1% 2% 4805 г
Кремний, Si 18.852 мг 30 мг 62.8% 59.2% 159 г
Магний, Mg 14.44 мг 400 мг 3.6% 3.4% 2770 г
Натрий, Na 293.69 мг 1300 мг 22.6% 21.3% 443 г
Сера, S 71.48 мг 1000 мг 7.1% 6.7% 1399 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 9.7% 976 г
Хлор, Cl 423.56 мг 2300 мг 18.4% 17.3% 543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.2 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.609 мг 18 мг 3.4% 3.2% 2956 г
Йод, I 15.14 мкг 150 мкг 10.1% 9.5% 991 г
Кобальт, Co 12.436 мкг 10 мкг 124.4% 117.2% 80 г
Марганец, Mn 0.0824 мг 2 мг 4.1% 3.9% 2427 г
Медь, Cu 48.36 мкг 1000 мкг 4.8% 4.5% 2068 г
Молибден, Mo 1.564 мкг 70 мкг 2.2% 2.1% 4476 г
Никель, Ni 1.816 мкг ~
Селен, Se 0.121 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Фтор, F 302.48 мкг 4000 мкг 7.6% 7.2% 1322 г
Хром, Cr 27.79 мкг 50 мкг 55.6% 52.4% 180 г
Цинк, Zn 0.3046 мг 12 мг 2.5% 2.4% 3940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.016 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.078 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Тост с тунцом составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов