| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 80 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 18.6% | 628 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.4% | 1806 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.1% | 5521 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 13.8% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 11.62 мг | 500 мг | 2.3% | 2.7% | 4303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.7% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.976 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.228 мг | 15 мг | 8.2% | 9.6% | 1221 г |
| Витамин Н, биотин | 2.048 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.8% | 2441 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9708 мг | 20 мг | 24.9% | 29.2% | 402 г |
| Ниацин | 1.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.89 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.5% | 1564 г |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
| Магний, Mg | 25.65 мг | 400 мг | 6.4% | 7.5% | 1559 г |
| Натрий, Na | 80.48 мг | 1300 мг | 6.2% | 7.3% | 1615 г |
| Сера, S | 148.54 мг | 1000 мг | 14.9% | 17.4% | 673 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 15.2% | 771 г |
| Хлор, Cl | 50.93 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 4.1% | 2853 г |
| Йод, I | 161.64 мкг | 150 мкг | 107.8% | 126.2% | 93 г |
| Кобальт, Co | 50.875 мкг | 10 мкг | 508.8% | 595.8% | 20 г |
| Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 7.6% | 1536 г |
| Медь, Cu | 830.77 мкг | 1000 мкг | 83.1% | 97.3% | 120 г |
| Молибден, Mo | 11.883 мкг | 70 мкг | 17% | 19.9% | 589 г |
| Никель, Ni | 5.836 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.064 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 85938 г |
| Фтор, F | 3.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 110803 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.8% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.0629 мг | 12 мг | 8.9% | 10.4% | 1129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.616 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.269 г | ~ | |||
| Лизин | 1.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.604 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.815 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.746 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 104.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.212 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.552 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».