| Фасоль стручковая (Запекание) | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 700 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 100 г |
| Грибы Белые Быстрозамороженные Резаные [Вологодская Ягода] | 125 г |
| Сметана 25% жирности (Запекание) | 50 г |
| Чеснок (Запекание) | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 285 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 16.1% | 528 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.2% | 1366 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.4 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.7% | 1261 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.3% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 74.36 мг | 500 мг | 14.9% | 12.7% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 15.3% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 17.1% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.943 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.2% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 2.9% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 3.744 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.4% | 1335 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4767 мг | 20 мг | 22.4% | 19.1% | 447 г |
| Ниацин | 5.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.74 мг | 2500 мг | 10.6% | 9% | 941 г |
| Кальций, Ca | 53.05 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.5% | 1885 г |
| Кремний, Si | 3.855 мг | 30 мг | 12.9% | 11% | 778 г |
| Магний, Mg | 53.01 мг | 400 мг | 13.3% | 11.3% | 755 г |
| Натрий, Na | 230.59 мг | 1300 мг | 17.7% | 15.1% | 564 г |
| Сера, S | 142.24 мг | 1000 мг | 14.2% | 12.1% | 703 г |
| Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 15.3% | 560 г |
| Хлор, Cl | 352.11 мг | 2300 мг | 15.3% | 13% | 653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 6.9% | 1230 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.4% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 6.775 мкг | 10 мкг | 67.8% | 57.8% | 148 г |
| Литий, Li | 5.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 5.4% | 1599 г |
| Медь, Cu | 101.29 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.6% | 987 г |
| Молибден, Mo | 9.219 мкг | 70 мкг | 13.2% | 11.3% | 759 г |
| Никель, Ni | 6.203 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.37 мкг | 55 мкг | 24.3% | 20.7% | 411 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.67 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
| Хром, Cr | 13.37 мкг | 50 мкг | 26.7% | 22.8% | 374 г |
| Цинк, Zn | 1.0406 мг | 12 мг | 8.7% | 7.4% | 1153 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.788 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.739 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.222 г | ~ | |||
| Лизин | 1.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
| Треонин | 0.649 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.785 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.155 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.668 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.493 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.52 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курица, овощи, грибы,сыр составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».