| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.5 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 576 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.5% | 752 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 8.4% | 406 г |
| Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 5% | 687 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4755 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.6 мкг | 900 мкг | 34.1% | 11.7% | 294 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.298 мг | 5 мг | 26% | 8.9% | 385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 4.5% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 114.2 мг | 500 мг | 22.8% | 7.8% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 4.5% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.449 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.7% | 1956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.1% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 2.6% | 1325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.637 мг | 15 мг | 37.6% | 12.9% | 266 г |
| Витамин Н, биотин | 8.099 мкг | 50 мкг | 16.2% | 5.5% | 617 г |
| Витамин К, филлохинон | 130.4 мкг | 120 мкг | 108.7% | 37.2% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7602 мг | 20 мг | 13.8% | 4.7% | 725 г |
| Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.12 мг | 2500 мг | 12.4% | 4.2% | 809 г |
| Кальций, Ca | 60.27 мг | 1000 мг | 6% | 2.1% | 1659 г |
| Кремний, Si | 15.367 мг | 30 мг | 51.2% | 17.5% | 195 г |
| Магний, Mg | 33.57 мг | 400 мг | 8.4% | 2.9% | 1192 г |
| Натрий, Na | 57.56 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.5% | 2259 г |
| Сера, S | 101.82 мг | 1000 мг | 10.2% | 3.5% | 982 г |
| Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 5.6% | 609 г |
| Хлор, Cl | 78.62 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.2% | 2925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 494.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.051 мг | 18 мг | 28.1% | 9.6% | 356 г |
| Йод, I | 10.19 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.3% | 1472 г |
| Кобальт, Co | 4.847 мкг | 10 мкг | 48.5% | 16.6% | 206 г |
| Литий, Li | 0.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5022 мг | 2 мг | 25.1% | 8.6% | 398 г |
| Медь, Cu | 79.69 мкг | 1000 мкг | 8% | 2.7% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 9.158 мкг | 70 мкг | 13.1% | 4.5% | 764 г |
| Никель, Ni | 1.349 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.227 мкг | 55 мкг | 24% | 8.2% | 416 г |
| Стронций, Sr | 17.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9526 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.2% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.8759 мг | 12 мг | 7.3% | 2.5% | 1370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.519 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.187 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.706 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.897 г | min 16.8 г | 23.2% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.6% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Венские вафли со шпинатом составляет 292,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».