| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутовая мука | 40 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 11.3% | 390 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.4% | 596 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.6% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.5% | 800 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.7 мкг | 900 мкг | 16.7% | 7.4% | 597 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 2.3% | 1916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 4.7% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 6.8% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 96.68 мг | 500 мг | 19.3% | 8.5% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 9% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 6.1% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 102.976 мкг | 400 мкг | 25.7% | 11.3% | 388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 9.6% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 1.2% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.2% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 1.7% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 7.86 мкг | 50 мкг | 15.7% | 6.9% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1.9% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8108 мг | 20 мг | 19.1% | 8.4% | 525 г |
| Ниацин | 1.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.79 мг | 2500 мг | 15.2% | 6.7% | 658 г |
| Кальций, Ca | 204.43 мг | 1000 мг | 20.4% | 9% | 489 г |
| Кремний, Si | 0.075 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Магний, Mg | 70.61 мг | 400 мг | 17.7% | 7.8% | 566 г |
| Натрий, Na | 787.95 мг | 1300 мг | 60.6% | 26.8% | 165 г |
| Сера, S | 207.49 мг | 1000 мг | 20.7% | 9.1% | 482 г |
| Фосфор, P | 269.4 мг | 800 мг | 33.7% | 14.9% | 297 г |
| Хлор, Cl | 735.77 мг | 2300 мг | 32% | 14.1% | 313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.332 мг | 18 мг | 13% | 5.7% | 772 г |
| Йод, I | 9.71 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.9% | 1545 г |
| Кобальт, Co | 5.396 мкг | 10 мкг | 54% | 23.8% | 185 г |
| Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 9.7% | 457 г |
| Медь, Cu | 263.66 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 11.7% | 379 г |
| Молибден, Mo | 5.956 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.8% | 1175 г |
| Никель, Ni | 0.266 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.56 мкг | 55 мкг | 30.1% | 13.3% | 332 г |
| Стронций, Sr | 12.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10403 г |
| Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.6% | 949 г |
| Цинк, Zn | 2.0912 мг | 12 мг | 17.4% | 7.7% | 574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.283 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.93 г | ~ | |||
| Валин | 0.779 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.659 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лизин | 1.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.655 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.573 г | ~ | |||
| Аланин | 0.671 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.614 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.277 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.2% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.86 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.842 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | min 16.8 г | 18% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с курицей составляет 226,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».