| Авокадо | 72 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 300 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5689 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.4% | 7600 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.8% | 3500 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 30.4% | 1111 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.7 мкг | 900 мкг | 24.1% | 81.4% | 415 г |
| альфа Каротин | 2.393 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.387 мг | 5 мг | 47.7% | 161.1% | 209 г |
| бета Криптоксантин | 2.792 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 987.69 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 12.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 10.5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 4.1% | 8403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 14.5% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 10.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.864 мкг | 400 мкг | 16.2% | 54.7% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 42.9% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 6.1% | 5618 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.182 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 80645 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.1 мкг | 120 мкг | 40.9% | 138.2% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5319 мг | 20 мг | 2.7% | 9.1% | 3760 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.54 мг | 2500 мг | 10.6% | 35.8% | 941 г |
| Кальций, Ca | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.4% | 5152 г |
| Кремний, Si | 6.163 мг | 30 мг | 20.5% | 69.3% | 487 г |
| Магний, Mg | 9.68 мг | 400 мг | 2.4% | 8.1% | 4132 г |
| Натрий, Na | 10.74 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.7% | 12104 г |
| Сера, S | 12.54 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.4% | 7974 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 14.5% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 25.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.7% | 9048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 13.2% | 2571 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 2.562 мкг | 10 мкг | 25.6% | 86.5% | 390 г |
| Литий, Li | 12.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 24% | 1406 г |
| Медь, Cu | 87.44 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 29.4% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 2.978 мкг | 70 мкг | 4.3% | 14.5% | 2351 г |
| Никель, Ni | 5.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.4% | 13995 г |
| Фтор, F | 9.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 43956 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 14.9% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.2563 мг | 12 мг | 2.1% | 7.1% | 4682 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 22.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.225 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.499 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.242 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | min 16.8 г | 5.8% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 29,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».