| Шпинат (Запекание) | 150 г |
| Минтай (Запекание) | 340 г |
| Frischkäse Balance | 86 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 16.3% | 322 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.1% | 577 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3714 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 427.4 мкг | 900 мкг | 47.5% | 24.9% | 211 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.416 мг | 5 мг | 48.3% | 25.3% | 207 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.7% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.7% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 85.68 мг | 500 мг | 17.1% | 9% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 4.1% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.561 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.5% | 1506 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.984 мкг | 3 мкг | 66.1% | 34.6% | 151 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 7.7% | 678 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.999 мг | 15 мг | 13.3% | 7% | 750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 92593 г |
| Витамин К, филлохинон | 247.1 мкг | 120 мкг | 205.9% | 107.9% | 49 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7939 мг | 20 мг | 29% | 15.2% | 345 г |
| Ниацин | 1.759 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 878.54 мг | 2500 мг | 35.1% | 18.4% | 285 г |
| Кальций, Ca | 110.3 мг | 1000 мг | 11% | 5.8% | 907 г |
| Кремний, Si | 25.698 мг | 30 мг | 85.7% | 44.9% | 117 г |
| Магний, Mg | 109.31 мг | 400 мг | 27.3% | 14.3% | 366 г |
| Натрий, Na | 56.45 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.3% | 2303 г |
| Сера, S | 222.27 мг | 1000 мг | 22.2% | 11.6% | 450 г |
| Фосфор, P | 348.7 мг | 800 мг | 43.6% | 22.8% | 229 г |
| Хлор, Cl | 203.84 мг | 2300 мг | 8.9% | 4.7% | 1128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.758 мг | 18 мг | 43.1% | 22.6% | 232 г |
| Йод, I | 93.9 мкг | 150 мкг | 62.6% | 32.8% | 160 г |
| Кобальт, Co | 18.861 мкг | 10 мкг | 188.6% | 98.8% | 53 г |
| Литий, Li | 0.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5827 мг | 2 мг | 29.1% | 15.2% | 343 г |
| Медь, Cu | 167.98 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 8.8% | 595 г |
| Молибден, Mo | 7.426 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.6% | 943 г |
| Никель, Ni | 9.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.45 мкг | 55 мкг | 28.1% | 14.7% | 356 г |
| Стронций, Sr | 33.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 865.11 мкг | 4000 мкг | 21.6% | 11.3% | 462 г |
| Хром, Cr | 67.62 мкг | 50 мкг | 135.2% | 70.8% | 74 г |
| Цинк, Zn | 1.6668 мг | 12 мг | 13.9% | 7.3% | 720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.399 г | ~ | |||
| Валин | 1.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.807 г | ~ | |||
| Лизин | 2.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.814 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.027 г | ~ | |||
| Треонин | 1.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.997 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.842 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.737 г | ~ | |||
| Аланин | 1.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.72 г | ~ | |||
| Глицин | 1.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.85 г | ~ | |||
| Серин | 0.98 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.329 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.6% | 19.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.646 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.777 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.271 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.238 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.251 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай со шпинатом составляет 190,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».