| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные отруби | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10% | 535 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.6% | 560 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.2% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 13.7% | 392 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4405 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 10.3% | 519 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.437 мг | 1.5 мг | 29.1% | 15.6% | 343 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 10.9% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 178.07 мг | 500 мг | 35.6% | 19.1% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.365 мг | 5 мг | 27.3% | 14.6% | 366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 6.2% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 7.9% | 682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2035 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.467 мкг | 50 мкг | 26.9% | 14.4% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7113 мг | 20 мг | 13.6% | 7.3% | 738 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.1% | 887 г |
| Кальций, Ca | 56 мг | 1000 мг | 5.6% | 3% | 1786 г |
| Магний, Mg | 86.33 мг | 400 мг | 21.6% | 11.6% | 463 г |
| Натрий, Na | 90.67 мг | 1300 мг | 7% | 3.7% | 1434 г |
| Сера, S | 175 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.4% | 571 г |
| Фосфор, P | 372.7 мг | 800 мг | 46.6% | 25% | 215 г |
| Хлор, Cl | 104 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.4% | 2212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.47 мг | 18 мг | 19.3% | 10.3% | 519 г |
| Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.8% | 1125 г |
| Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 35.7% | 150 г |
| Марганец, Mn | 1.896 мг | 2 мг | 94.8% | 50.8% | 105 г |
| Медь, Cu | 189.67 мкг | 1000 мкг | 19% | 10.2% | 527 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.1% | 1750 г |
| Селен, Se | 35.533 мкг | 55 мкг | 64.6% | 34.6% | 155 г |
| Фтор, F | 36.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10908 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.8% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.7767 мг | 12 мг | 14.8% | 7.9% | 675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.953 г | ~ | |||
| Валин | 0.835 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.853 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.764 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Глицин | 0.596 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.917 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.1% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 380 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.443 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.61 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.105 г | min 16.8 г | 24.4% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.514 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с овсяными отрубями составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».