| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 770 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 280 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 150 г |
| Киноа, приготовленная | 120 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Лук репчатый | 65 г |
| Чеснок | 8 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 22.2% | 481 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241.8 мкг | 900 мкг | 26.9% | 28.6% | 372 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.363 мг | 5 мг | 27.3% | 29.1% | 367 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.044 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.1% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 56.69 мг | 500 мг | 11.3% | 12% | 882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 24.5% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.507 мг | 2 мг | 25.4% | 27.1% | 394 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.265 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.2% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 10.8% | 991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3695 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.391 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3595 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0181 мг | 20 мг | 25.1% | 26.7% | 399 г |
| Ниацин | 6.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.18 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.8% | 991 г |
| Кальций, Ca | 18.04 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5543 г |
| Кремний, Si | 4.322 мг | 30 мг | 14.4% | 15.3% | 694 г |
| Магний, Mg | 63.66 мг | 400 мг | 15.9% | 16.9% | 628 г |
| Натрий, Na | 50.69 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.2% | 2565 г |
| Сера, S | 157.3 мг | 1000 мг | 15.7% | 16.7% | 636 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 13.8% | 767 г |
| Хлор, Cl | 64.15 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.419 мг | 18 мг | 7.9% | 8.4% | 1268 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 6.153 мкг | 10 мкг | 61.5% | 65.5% | 163 г |
| Литий, Li | 0.569 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.5% | 1653 г |
| Медь, Cu | 91.84 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.8% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 9.477 мкг | 70 мкг | 13.5% | 14.4% | 739 г |
| Никель, Ni | 1.519 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.386 мкг | 55 мкг | 28% | 29.8% | 357 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.15 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4698 г |
| Хром, Cr | 15.65 мкг | 50 мкг | 31.3% | 33.3% | 319 г |
| Цинк, Zn | 1.0662 мг | 12 мг | 8.9% | 9.5% | 1125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.878 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.844 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.321 г | ~ | |||
| Лизин | 1.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.739 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.723 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.294 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.875 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.62 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.676 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.371 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты ( курица, морковь, цв. капуста, киноа) составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».